Ești brusc cuprins de groază, gâfâie pentru respirație, inima îți bate fără milă, ochii ți se întunecă, picioarele cedează și fața îți amorțește. Îți pierzi simțul realității și ți se pare că înnebunești. Știi acest sentiment? Din păcate, ați avut un atac de panică, un atac acut de frică sau disconfort.
Instrucțiuni
Pasul 1
Scapă de stres. Dacă în viața ta au loc atacuri de panică, atunci ești prea stresat, emoțional și susceptibil. Învață să te relaxezi și încearcă să elimini toate sursele de stres.
Pasul 2
Schimbați-vă stilul de viață. Dieta neregulată, lipsa somnului, consumul de alcool și stimulente, fumatul și stilul de viață sedentar contribuie la dezvoltarea accelerată a nevrozelor și, ca urmare, duc la atacuri de panică.
Pasul 3
Învață să rezolvi problemele, nu să le acumulezi în tine. Toate temerile tale vor rămâne în tine, chiar dacă printr-un efort de voință vei uita de ele și, cu timpul, vor deveni cu siguranță ceva mai mult și mai puțin gestionabil.
Pasul 4
Dacă ați avut un atac de panică odată, atunci de acum înainte ar trebui să fiți întotdeauna gata pentru asta. Acest lucru nu înseamnă că riscul de a avea un atac de panică ar trebui să devină obsesia voastră, dar trebuie să vă planificați înainte o criză.
Pasul 5
Primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să te confrunți cu panica calm, spunând că acesta este doar un fenomen temporar, cauzat de factori pe care îi cunoști, și te vei descurca. Adică, în niciun caz nu trebuie să vă fie frică și să credeți că înnebuniți sau muriți.
Pasul 6
Tehnica de respirație va ajuta atât la prevenirea unui atac de panică, cât și la prevenirea acestuia într-un stadiu incipient. Învață să respiri în felul următor: o respirație scurtă, o retenție mică de aer și o expirație lentă și lină.
Pasul 7
Încercați să vă relaxați cât mai mult posibil mușchii corpului și să vă curățați capul de toate gândurile. Nu va fi ușor de făcut, deoarece în aceste momente gândurile, ca maimuțele nebune, sar în conștiință cu o viteză nebună. Dar nu ar trebui să fii intimidat de această complexitate, însăși intenția îți va calma rapid gândurile.
Pasul 8
De regulă, atacurile de panică apar în locuri aglomerate. Odată ce ați aflat cauzele acestor crize, ați învățat să respirați și să scăpați de gânduri, ar trebui să mergeți în locul unde v-a atacat panica. Este bine dacă cineva este cu tine și îți poți descrie sentimentele, în timp ce îți simți siguranța.
Pasul 9
Când începe atacul de panică, urmăriți-vă gândurile, sentimentele, deveniți observator. Notează ceva într-un caiet și, dacă nu poți face asta singur, lasă-l pe tovarășul tău să te ajute. Analizează apoi ce s-a întâmplat. Poate că, în timp, atacurile vor trece dacă le întâlnești în mod deliberat.
Pasul 10
Practicați meditația. Include doar acele recomandări pentru lucrul cu respirația și gândurile date mai sus. Veți învăța să vă concentrați și să vă relaxați, să nu pierdeți contactul cu realitatea, astfel veți reduce riscul de situații stresante și atacuri de panică, iar toate acestea vor avea, în general, un efect pozitiv asupra sănătății mentale și fizice.
