În cadrul experimentelor științifice, s-a dovedit că orice obicei poate fi instilat în 21 de zile. Desigur, trebuie să înțelegeți că 21 de zile sunt o cifră condiționată. Unele obiceiuri pot dura până la 60 de zile pentru a se dezvolta. Dar trei săptămâni sunt suficiente pentru ca obiceiul să prindă în subconștient. Și atunci va fi mai ușor să faci sau să nu faci o anumită acțiune.
Nu deodată
Nu ar trebui să luați pentru a insufla toate obiceiurile bune deodată. Nu te va duce nicăieri. Este mai bine să vă concentrați asupra unuia, mai ales dacă este dificil. De exemplu, schimbarea dietei sau exercitarea regulată. Obiceiuri mai ușoare (pliați punga seara, spălați vasele imediat după ce mâncați), puteți lua două sau trei, dar nu mai mult. Și este mai bine să le dezvolți secvențial, nu în paralel.
Obiceiul de a folosi o bandă de cauciuc
Există întotdeauna dorința de a ne elibera, de a începe să facem cât mai convenabil pentru noi, așa cum suntem obișnuiți. Să presupunem că ați decis să renunțați la ceai cu zahăr, dar la un moment dat nu ați putut rezista. În acest caz, o brățară de cauciuc pe braț va ajuta. Trageți și dați drumul, făcând clic pe mână suficient de dureros pentru ca reflexul negativ să prindă. Altă dată, te vei gândi deja dacă bei ceai cu zahăr.
Contabilitate pentru zile
Pentru a-ți forma un obicei, ar trebui să începi un tracker al obiceiurilor. Marcați zilele pentru a face mai ușor să urmăriți cât timp este petrecut pentru a aduce o acțiune în automatism. Zilele ratate vor fi, de asemenea, clar vizibile și câte zile mai rămân până la momentul în care noul obicei se formează și se consolidează.
Faptul că obiceiul s-a înrădăcinat și a devenit a doua natură va fi evidențiat de disconfortul care apare. Nu v-ați făcut exercițiile, nu v-ați spălat vesela și toată ziua vă simțiți inconfortabil. Prin urmare, v-ați adus obiceiul într-o stare inconștientă, în acțiuni automate.
