În viața modernă, stresul este pe calea noastră. Știm că celulele nervoase nu se regenerează, dar nu putem face nimic, circumstanțele se dovedesc adesea superioare nouă. Drept urmare, din nou devenim nervoși, supărați, enervați, explodăm. Știm câteva modalități de a deveni mai liniștiți și mai echilibrați - aceasta este o vizită la un psiholog, diete speciale, meditație și alte elemente ale yoga. Toate acestea necesită timp, răbdare și, uneori, mulți bani. Dar există tehnici simple care pot fi făcute din mers pentru a vă ajuta să învățați să fiți mai liniștiți.
Instrucțiuni
Pasul 1
Respirați corect. Acesta este cel mai simplu și accesibil mod. Ai observat? - când vă confruntați cu stres emoțional, respirația dvs. devine rapidă, confuză, vă sufocați literalmente. Cu stres sever, este posibilă chiar și o pierdere pe termen scurt a cunoștinței. Faptul este că în astfel de momente creierul necesită mai mult oxigen - oferă-i o astfel de oportunitate prin schimbarea naturii respirației. Inspirați încet și profund. Încercați să începeți să inspirați din abdomen, apoi ridicați diafragma și, în cele din urmă, pieptul. Numărați mental până la 3 și expirați în ordine inversă - mai întâi pieptul, apoi diafragma și în cele din urmă abdomenul. Repetați acest exercițiu de mai multe ori, în funcție de circumstanțe. Izbucnirea furiei sau anxietății va deveni mai puțin acută și dureroasă.
Apropo, tocmai pe exercițiul de respirație se bazează o astfel de metodă de calmare rapidă, precum numărarea până la 10. Atâta timp cât numeri, respirația ta se uniformizează. Acesta este întregul secret.
Pasul 2
În momentul celei mai mari iritații, încercați să coborâți vocea cu cel puțin o jumătate de ton. Psihologii spun că o voce calmă provine exclusiv dintr-un corp calm. O voce liniștită este în esență o frână care blochează declanșatoarele care ne conduc la stres și la suprasolicitare nervoasă. Aceasta înseamnă că prin schimbarea vocii, precum și prin schimbarea respirației, se poate regla și gradul de stres emoțional. Toată lumea știe, de exemplu, cât devin copiii mai ascultători și mai calmi dacă, comunicând cu ei, trec de la strigăt la o voce blândă și liniștită.
Pasul 3
Stop. Încetinește-ți cursa. Acordați-vă cel puțin un minut pentru a reflecta asupra vieții. Cel care trece pe lângă tine în timp ce te rotești în vârtejul vieții de zi cu zi, plin de anxietate, griji și frici. Într-un moment de răgaz din agitație, veți vedea că sunteți înconjurat de o mulțime de lucruri interesante. Flori, cer, stele, cântec de păsări și rouă pe iarbă. Orice lucru care nu poate fi nervos sau enervant. Amintiți-vă că există multe lucruri bune în viața voastră - sănătatea, familia, persoana iubită, casa, câinele, cartea voastră preferată, în sfârșit. În loc să te enervezi și să te neliniști, calmează-te și mulțumește soartei pentru ceea ce ai.
Pasul 4
Limitați cantitatea de informații pe care le consumați în fiecare zi. O supraabundență de informații îți aduce confuzie în cap și, odată cu aceasta, anxietate și iritare. Este necesar să se reducă numărul de ziare și site-uri web, canale de televiziune vizualizate. Lumea nu va suferi de aceasta (a ta inclusă), dar ordinea din cap va fi adăugată. Și cu el și calm.
Pasul 5
Zâmbet. Chiar și atunci când ești supărat sau foarte agitat. Un zâmbet tinde să se transforme din torturat în sincer. Se știe de mult că o persoană fizic nu poate rămâne supărată sau deprimată în timp ce poartă masca unei persoane vesele. Mai pozitiv și mai optimist și nici o cantitate de anxietate nu poate trece.
