Furia este unul dintre cele mai grave sentimente ale unei persoane și nu toată lumea este capabilă să facă față acesteia. Dar pentru oricine este extrem de important să învețe cum să o controleze, deoarece izbucnirile regulate de furie strică relațiile cu cei dragi, prieteni, angajați la locul de muncă. În plus, acest comportament are un impact negativ asupra sănătății. Pentru a afla cum să faceți față furiei, puteți folosi următoarele sfaturi.
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, trebuie să fii atent la respirație, deoarece orice emoție este asociată cu felul în care respiri. Prin urmare, la primul semn de furie, faceți un exercițiu de respirație. Respirați mai întâi rapid și profund, apoi expirați ușor. Împreună cu aerul, eliberați toată tensiunea. Acest exercițiu trebuie efectuat cel puțin de mai multe ori. Te va ajuta să te concentrezi, să te calmezi, să încetinești ritmul cardiac și să te controlezi din nou.
Pasul 2
În plus, puteți utiliza o altă tehnică puternică - numărați mental până la o sută. Atunci când izbucniri de furie, cel mai important este să te oprești la timp și să te gândești la consecințele comportamentului tău. Această tehnică vă va permite să vă distrageți atenția și să nu rupeți lemnul. Puteți adăuga anumite obiecte la numere, de exemplu: o vrabie, doi porci, trei girafe și așa mai departe.
Pasul 3
Dacă este posibil, este recomandabil să efectuați diverse exerciții fizice. Acestea au un efect pozitiv asupra corpului, saturează corpul cu oxigen, te tonifică și, ca urmare, îmbunătățesc bunăstarea și starea de spirit a unei persoane. Ghemuiți-vă, rotiți brațele, împingeți în sus, orice activitate fizică vă va ajuta să vă reveniți.
Pasul 4
Unul dintre cele mai ușoare moduri de a vă liniști este să vă evitați furia asupra altui obiect (de exemplu, puteți rupe un creion, rupeți o farfurie). În acest caz, principalul lucru este să nu exagerați și să nu rupeți un lucru important și drag pentru dvs.
Pasul 5
Amintiți-vă că aerul proaspăt este extrem de benefic pentru starea de spirit. Prin urmare, este util să faceți o pauză și să ieșiți afară. Dar, în orice caz, nu conduceți în această stare.
Pasul 6
Imaginați-vă că vă aflați într-o armură impenetrabilă. Vă permite să vă distrageți complet atenția de la lumea din jur. Fă un pas înapoi de la ceea ce se întâmplă și preia rolul de observator.
