Căzând sub influența factorilor negativi (factorii de stres), o persoană încearcă în mod conștient sau subconștient să se adapteze la o situație complet nouă. Fiecare are propriul răspuns la stres. Cineva renunță și devine deprimat, în timp ce alții încearcă să treacă la lucruri mai importante. Ești rezistent la stres? Un test simplu vă va ajuta să înțelegeți acest lucru.
Test de rezistență la stres
Iată 20 de afirmații. Variante de răspuns la acestea: „aproape întotdeauna” - 1 punct, „des” (afirmativ „da”) - 2 puncte, „uneori” - 3 puncte, „aproape întotdeauna” - 4 puncte, „nu, acest lucru nu se întâmplă la toate - 5 puncte.
1. Dieta ta constă în alimente echilibrate și sănătoase.
2. Somnul tău este de 7-8 ore pe zi, iar în weekend îți permiți să dormi mai mult.
3. Te simți incredibil de ridicat, ești iubit și îți dai dragostea în schimb.
4. Din lista persoanelor din jurul tău, există una sau două persoane în care ai încredere deplină.
5. Te privești și vizitezi sala de sport cel puțin de două ori pe săptămână.
6. Fumezi, dar volumul pachetelor afumate pe zi nu depășește două.
7. Vă permiteți să consumați ocazional băuturi alcoolice, dar nu mai mult de 5 pahare pe săptămână.
8. Greutatea ta este normală și nu ești îngrijorat.
9. Venitul dvs. acoperă în totalitate nevoile dvs. de bază (alimente, îmbrăcăminte etc.).
10. Ai o afacere despre care crezi că va avea succes.
11. Ești activ în viața socială (comunică cu prietenii etc.).
12. Ai mulți prieteni și cunoștințe.
13. Ai unul sau doi prieteni, dar asta îți ajunge.
14. Sănătatea ta este în perfectă ordine.
15. Poți să fii deschis cu privire la sentimentele tale și să nu păstrezi nimic pentru tine.
16. Ai pe cineva care să-ți spună despre problemele tale.
17. Îți place să glumești și să râzi de mai multe ori pe zi.
18. Îți planifici timpul și ai timp pentru toate.
19. Nu consumați mai mult de 3 căni de cafea pe zi.
20. Aveți suficient timp liber pentru a vă dedica câteva minute sau ore.
Acum adună rezultatele răspunsurilor tale și scade 20 de puncte. Dacă ajungeți la:
- Mai puțin de 10 puncte - rezistența la stres este de invidiat. Știți cum să priviți situația din exterior și aproape niciodată să nu intrați în conflict deschis cu nimeni.
- Mai mult de 30 de puncte - situațiile stresante te pot scoate din colonia ta obișnuită pentru o lungă perioadă de timp, dar, ca rezultat, poți să analizezi totul și să găsești căile corecte de ieșire din criză. Iei tot ce se întâmplă prea aproape de inimă. Poate că ar trebui să înveți să-ți controlezi emoțiile.
- Peste 50 de puncte - ar trebui să vă gândiți serios la viața voastră și să stabiliți prioritățile necesare. Ești extrem de vulnerabil la stres și panică la prima inconsecvență cu planurile tale interioare.
Reguli de gestionare a stresului
1. Simțind că emoțiile negative te copleșesc, fă exerciții simple pentru ameliorarea stresului:
- Închideți ochii și concentrați-vă asupra respirației timp de 1-2 minute, respirați încet și încercați să vă imaginați în detaliu camera în care vă aflați. Apoi, folosește-ți imaginația pentru a te muta într-un loc de vacanță (plajă, salon de înfrumusețare, orice îți place).
- Concentrați-vă asupra corpului și încercați să simțiți care sunt mușchii cei mai tensionați. Simțiți-vă ca o pană care zboară într-o briză ușoară, relaxați-vă toți mușchii.
2. Dezlănțui-ți emoțiile: strigă, rupe o bucată de hârtie, rupe un creion etc. Lăsați aburul.
3. Nu refuzați prezența factorului de stres, recunoașteți-o și analizați-o. Dacă ceva sau cineva te rănește de orice fel, nu-l tolera. Luați în considerare dacă persoana sau evenimentul este într-adevăr un semn de durere / emoție neplăcută sau este doar reacția dvs. la eveniment sau persoana care nu vă îndeplinește cerințele.
4. Schimbați-vă atitudinea față de eveniment sau de persoana care provoacă stres. Adesea, o persoană își proiectează gândurile și dorințele asupra alteia, atribuie calități inexistente. De exemplu, o femeie îndrăgostită poate gândi: „Nu-i plac melodramele / patinajul / mersul la teatru, ca și mine, așa că nu mă iubește” etc. Nu cereți altora asemănare absolută în acțiuni și puncte de vedere, acceptați dreptul lor de a fi ei înșiși.
5. Nu vă schimbați emoțiile cu un alt obiect. De exemplu, ai primit o mustrare de la superiorii tăi, iar acest lucru a provocat o furtună de emoții negative. Cu toate acestea, în loc să vorbești cu șeful tău și să rezolvi conflictul, îți scoți furia pe altcineva: colegi, familie etc. Nu este corect.
6. Creșteți-vă propriul nivel de rezistență la stres: mergeți la sport, întăriți sistemul nervos, nu vă refuzați odihna bună etc.
