Mulți oameni la un moment dat în viața lor se confruntă cu un fenomen neplăcut - un atac de panică. Primul lucru de înțeles este că atacul de panică nu este o boală și nu pune viața în pericol.
Instrucțiuni
Pasul 1
Când lucrați cu un specialist cu atacuri de panică, puteți învăța cum să faceți față în câteva sesiuni. Articolul se va concentra asupra acțiunilor care ar trebui întreprinse pentru a elimina simptomele neplăcute ale unui atac de panică în timpul manifestării sale.
Pasul 2
Unii oameni consideră că manifestările unui atac de panică sunt simptome ale unui fel de boală mentală sau fizică. Dar cel mai adesea este un reflex condiționat fix. Persoana a experimentat un puternic sentiment de frică într-o anumită situație și, prin aceasta, a învățat să se teamă. Corpul său a învățat să producă adrenalină ca semnal. Și din cauza valului de adrenalină experimentăm simptome care ne sunt neplăcute. Inima bate (apropo, este foarte bine că bate), mâinile transpiră, corpul bate, greață, dureri de stomac și alte simptome.
Pasul 3
Pregătirea preliminară se referă la înțelegerea acțiunilor pe care le veți întreprinde în cazul unui atac de panică. Notați scenariul acțiunilor pe o bucată de hârtie. Mai multe despre aceasta mai jos. În momentul unui atac de panică, trebuie să faceți câteva exerciții simple.
Pasul 4
Respirație și relaxare.
Oricât de ciudat ar suna, în caz de atac, trebuie să vă relaxați și să vă îndreptați atenția. Când relaxăm mușchii și începem să respirăm uniform, creierul primește un semnal că totul este în ordine. Și stabilizează sistemul care eliberează adrenalină. Adrenalina nu mai intră activ în corp și începem să ne simțim mai liniștiți. Relaxarea este ușoară, chiar și într-o stare de anxietate.
Este necesar să se tensioneze toți mușchii corpului, feței, picioarelor, degetelor de la picioare și ale mâinilor, mușchilor brațelor, abdomenului, preoților. Întârziați stresul cu 5 puncte. Și apoi relaxați-le, simțiți relaxarea cu fiecare parte a corpului. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
Pasul 5
Apoi concentrați-vă pe relaxarea fiecărei părți a corpului, de la vârfurile degetelor de la picioare până la coroana capului. Observați și relaxați degetele de la picioare, picioarele, vițeii, coapsele, abdomenul inferior, umerii, brațele, mușchii gâtului, fața. A se simți relaxat. Și scanează din nou corpul - totul este relaxat?
Pasul 6
Concentrați-vă asupra respirației.
Faceți un exercițiu simplu de respirație - inspirați 3 numărătoare, țineți-vă respirația 2 numărătoare, expirați 3 numărătoare, țineți respirația 2 numărătoare. Pentru început 2-3 minute și creșteți la 10 minute.
Pasul 7
Apoi scrieți un scenariu de acțiuni pe o bucată de hârtie.
Poate fi așa: tensiune și relaxare musculară, relaxare musculară cu concentrare, respirație calmă.
Pasul 8
Păstrați scriptul undeva la îndemână, astfel încât să îl puteți avea atunci când aveți nevoie de el.
De la sine, aceste exerciții pot ajuta la reducerea numărului de atacuri de panică.
Cu toate acestea, aceasta este doar o parte a muncii. Așa cum am menționat mai sus, este mai bine să contactați un psiholog și să vă ocupați de asta odată pentru totdeauna.
