Nervii tuturor eșuează periodic - un fapt irefutabil. Caracteristicile ritmului vieții sunt următoarele. Putem spune condiții sociale. Cu toate acestea, există momente în care tensiunea nervoasă devine un însoțitor constant și „defecțiuni” - un model. Sau tensiunea nervoasă se acumulează din cele mai mici iritante. În acest caz, trebuie să faceți unele eforturi pentru a combate nervozitatea.
Instrucțiuni
Pasul 1
Nu este nevoie să vă grăbiți să apelați la diferite sedative. Adesea, puteți face față tensiunii nervoase fără ele, cu ajutorul „sedativelor” naturale, pe bază de plante. De exemplu, o ceașcă de ceai ușor și parfumat de mentă înainte de culcare vă poate ajuta să faceți față anxietății, să vă distrageți atenția de la gândurile anxioase și să vă calmați sistemul nervos. Menta în sine are proprietăți liniștitoare. Mulți medici vă recomandă să purtați cu voi o sticlă de ulei de mentă și să vi-l aduceți în nas în momentele de tensiune nervoasă (ajută și la boli de mișcare și greață).
Pasul 2
În plus, în orice farmacie există preparate speciale pe bază de plante care ajută la îmbunătățirea funcționării sistemului nervos. De regulă, acestea sunt inofensive și vă ajută cu adevărat, trebuie doar să acordați atenție compoziției, priviți-o pentru prezența alergenilor, altfel, nu numai că veți fi acoperit cu pete, ci și efectul opus.
Pasul 3
Pauzele sistematice ajută la combaterea tensiunii nervoase. Când simți că ești pe punctul de a exploda (sau invers - mâinile tale renunță), lasă totul și odihnește-te 15 minute. Pregătește ceai verde (sau orice îți place), ascultă muzică liniștitoare. De obicei, este recomandat să ascultați sunetele naturii - ploaie, un pârâu, cântec de păsări - dar dacă sincer nu vă plac trilurile unei privighetoare, nu trebuie să vă forțați să ascultați astfel de înregistrări - nu va exista niciun efect.
Pasul 4
Încercați diferite tipuri de exerciții de respirație. Sunt folosite pentru a restabili liniștea sufletească literalmente cu câteva minute înainte de un eveniment important - o întâlnire, un examen, o performanță. De exemplu, următorul exercițiu este foarte util: pe contorul 4 - inspirați, pe contorul 4 - expirați, pe contorul 2 - pauză. La numărul 4 - inspiră, la numărul 5 - expiră, la numărul 2 - pauză. Etc. Expirația crește la 8, deoarece devine oarecum dificil să respiri mai departe. Apoi creșteți treptat inhalarea, astfel încât să devină egală cu expirația. Pauza este, de asemenea, crescută cu un număr. Și a treia etapă este revenirea respirației la durata inițială de inhalare și expirație.
Pasul 5
Și ultimul lucru. Dormi suficient pentru a-ți gestiona nervii. Acest lucru este esențial pentru un sistem nervos sănătos. Somnul corect durează 7-8 ore, nu mai puțin, dar nu mai este util. Înainte de a merge la culcare, asigurați-vă că ventilați camera, chiar și iarna, timp de cel puțin câteva minute. Nu este de dorit să puneți flori sau parfum cu miros puternic lângă pat, acest lucru poate provoca dureri de cap și poate interfera cu somnul sănătos.
