Pentru a combate furia incontrolabilă, dezvoltă un plan de acțiune și promite-ți că o vei urma. Observați-vă, evaluați modificările propriului comportament și reglați strategia „pe loc”.
Necesar
Abonament la un club de fitness sau piscină, ceai verde, un bun prieten, o selecție de muzică liniștitoare, uleiuri aromatice, tort, lumânări, o excursie la o stațiune pe litoral
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă simți că ești gata să decolezi, încetinește. Amânați problema pentru câteva minute. Retrați-vă imediat, de exemplu în baie, încuiați ușa. Porniți apa din chiuvetă, închideți ochii și conectați-vă urechile cu vată. Renunța. Inspirați încet, umplându-vă treptat cu aer. Expirați de două ori mai mult, în porții, spunând: „Hhh-hhch …”. Faceți acest lucru timp de cel puțin 5 minute.
Pasul 2
În timpul unei crize de furie, privește-te în oglindă. Acesta este un truc psihologic puternic. Observați cum emoțiile vă distorsionează fața. Arăți atât de urât încât pur și simplu nu te poți recunoaște. Și acest monstru ești tu! Imaginați-vă cum este pentru cei dragi să contemplați acest lucru.
Pasul 3
Dacă furia se răstoarnă și sunteți pe punctul de a izbucni pe cei dragi, aruncați imediat aburi, dar într-un alt loc. Treci sub dușul cu gheață, bate perna „pe jumătate până la moarte”. Porniți aspiratorul și încercați să-l strigați, exprimați-vă nemulțumirile aspiratorului în termenii cei mai imparțiali.
Pasul 4
Activitatea fizică este un alt remediu bun pentru un răspuns imediat. O sută de genuflexiuni la rând, o alergare de trei kilometri sau un dans cu muzică incendiară vă vor pune într-o dispoziție pozitivă.
Pasul 5
Încercați curățarea casei de fiecare dată când sunteți pe punctul de a vă defecta. Plănuiești să demontezi dressingul din dormitor de mult timp? Sau nu v-ați spălat geamurile după iarnă? Fă-o în timpul unei crize de furie! Împreună cu munca monotonă și calmul va veni un sentiment de satisfacție în urma îndeplinirii unei sarcini întârziate.
Pasul 6
Dacă există posibilitatea de a amâna o întâlnire cu cei dragi în timpul unei crize de iritare - faceți-o. Ai fost umilit de șeful tău și acum te întorci la familie cu o grămadă de nemulțumiri? Ia-ți timpul acasă. Mergeți la sală, la saună sau la cinematograf, distrați-vă bine, relaxați-vă.
Pasul 7
Vorbirea este un alt mod ușor de a ușura tensiunea. Nu trebuie să folosiți persoane apropiate ca veste și să beți energie din ele. Vorbește despre problemele tale … la dachshund-ul de acasă sau la străini pe chat-ul de pe internet.
Pasul 8
Avertizează-i pe cei dragi despre incontinența ta. Vorbește-i cu sinceritate în afara crizei. Încercați să găsiți o soluție comună pentru a preveni defecțiunile. De exemplu, acesta va fi un semn convențional pe care îl dați dacă nu sunteți de tot.
Pasul 9
O persoană bine hrănită este rareori nemulțumită. Promite-ți să nu interacționezi cu cei dragi pe stomacul gol. Utilizați dulciuri, fructe (în special banane) și nuci ca gustare rapidă înainte de întâlnire.
