Pesimismul, tristețea constantă, pierderea interesului față de viață, iritabilitatea, insomnia, somnolența, incapacitatea de concentrare sunt toate semne ale unei stări depresive. Și este în puterea noastră să facem față fără a conduce la depresie, care va trebui tratată cu ajutorul medicilor și medicamentelor.
Aromaterapie. La primul semn al depresiei, cumpărați uleiuri esențiale: busuioc, salvie, iasomie sau trandafir. Toate aceste uleiuri se găsesc adesea într-o farmacie obișnuită. Aruncați 2-3 picături de ulei esențial într-o ceașcă de apă clocotită și inspirați vaporii pentru câteva minute. De asemenea, puteți adăuga 5-6 picături din oricare dintre aceste uleiuri esențiale în baie sau 1-2 picături pe marginea pernei. Uleiurile vor ajuta la ameliorarea oboselii mintale, vor ajuta la îmbunătățirea somnului și, în cele din urmă, veți putea lua deciziile corecte în viața voastră.
Exercițiu fizic. Activitatea fizică îmbunătățește circulația sângelui, alimentează creierul cu sânge, ridică starea de spirit și ajută la combaterea depresiei. Faceți o regulă să dedicați o oră exercițiilor de bază și exercițiilor de stretching. Și de câteva ori pe săptămână ieșiți timp de o jumătate de oră pentru a alerga încet sau a merge mai mulți kilometri într-un ritm alert. În timp ce mergeți sau jogging, încercați să vă colectați toate gândurile, soluția la problemă va fi găsită aproape de la sine.
Medicină pe bază de plante. Sunătoare, lavandă, paie de ovăz și frunze de pelin vă pot ajuta să luptați împotriva depresiei. Se amestecă 2 linguri de sunătoare și o lingură din restul de plante. Se prepară tinctura și se consumă 1 linguriță de 3 ori pe zi. După o săptămână de medicamente pe bază de plante, vă veți simți mult mai bine. Nu vă limitați la aceste ierburi, ci adăugați tei, cimbru, mentă la ceaiul obișnuit.
Psihoterapie: muzica, dansul, meditația, relaxarea, yoga pot ajuta la combaterea depresiei. Aceste tehnici stimulează și relaxează simultan corpul.
Meditația este o modalitate de a opri fluxul obișnuit de gânduri și de a învăța să priviți întrebările într-un mod nou. Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți un loc liniștit și calm, să stați confortabil și să încercați să vă concentrați doar asupra respirației timp de 15-20 de minute. Dacă gândurile se strecoară în capul tău, alungă-le și revino din nou la respirație. După o săptămână de exerciții fizice, poți reveni la rezolvarea problemei tale, ceea ce te duce în depresie.
Învață să respiri adânc. O persoană practic toată viața respiră superficial. Dar respirația profundă face posibilă ameliorarea tensiunii, relaxarea sistemului nervos și accelerarea livrării de oxigen în organism.
Simțiți-vă liber să cântați și să dansați. Această energie vă va ajuta să reveniți rapid și să găsiți echilibru. Simțiți-vă liber după gusturile și mișcările dvs. muzicale. Dacă doriți să ascultați această muzică specială, atunci corpul vostru o vrea. Dar încearcă să nu asculți muzică tristă prea mult timp.
Nutrienți și dietă. Simptomele depresiei sunt exacerbate de lipsa nutrienților din organism. Așadar, includeți în dieta dvs. cereale integrale, carne slabă, fructe, legume, pește roșu și lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Evitați alcoolul, zahărul și cofeina. Aceste alimente nu vor face decât să agraveze starea depresivă.
Gândiți pozitiv, urmați recomandări simple - și veți ieși rapid dintr-o stare depresivă. Revenirea la echilibru, găsirea soluției corecte la problemă, stabilirea a ceea ce trebuie făcut nu este de fapt atât de dificil pe cât pare la prima vedere.
