Iritarea nu se întâmplă doar. Există întotdeauna motive pentru aceasta.
Este necesar
somn sănătos și sănătos - activitate fizică - percepția filosofică a realității - nutriție adecvată
Instrucțiuni
Pasul 1
Mâncarea greșită este cauza # 1 a iritabilității. Lipsa micului dejun afectează metabolismul. Încetinește și nu este surprinzător faptul că oboseala se instalează până la prânz și, odată cu aceasta, iritarea. Sfat: includeți cartofi, pâine și paste în meniu. Alimentele cu amidon sunt responsabile pentru producerea de triptofan în corpul uman. Este un aminoacid esențial pentru echilibrul mental și normalizarea sistemului nervos.
Pasul 2
Lipsa somnului este, de asemenea, o cauză frecventă de iritabilitate. Pentru a-ți recâștiga forțele, ai nevoie de 6-8 ore de somn sunet, odihnitor. Un sfat despre cum să scapi de iritabilitate asociată cu lipsa de somn: de îndată ce simți că vrei să dormi, nu te lupta cu tine, mergi la culcare imediat. Uleiul de lavandă într-o concentrație de 8-10 picături pe porție de spumă caldă de baie de noapte vă va asigura un somn sănătos și dulce. Datorită efectului lavandei asupra creierului, sângele curge din acesta, sistemul nervos central se calmează. Acest remediu este un substitut excelent pentru somnifere.
Pasul 3
Inactivitate fizică (sau activitate fizică scăzută). Rețineți că atunci când sunteți furios, doriți să spargeți ceva, doriți să strigați, să sari. Așa este, mișcarea intensă îți permite să arunci energia negativă. Sfat: pentru a recâștiga autocontrolul în acest caz, trebuie să ieșiți în aer proaspăt, dacă este posibil, să inspiri încet și profund prin nas, să ții respirația, numărând mental până la cinci, apoi să expiri încet prin gură. Repetați timp de două minute. Înscrieți-vă pentru o secțiune de sport. Sportul favorizează autocontrolul și calmul.
Pasul 4
Atitudine psihologică. Șeful a strigat, s-a luptat cu iubitul tău - încearcă să te deconectezi de la situație, s-a întâmplat deja și nu poți schimba nimic. Sfaturi despre cum să depășești iritabilitatea în acest caz: ia un film de comedie vechi și sigur, și iritarea se va retrage cu siguranță. Umorul este un medicament anti-stres excelent
Pasul 5
Deshidratarea ca cauză a iritabilității. Focarele de iritație nemotivate pot fi cauzate de aportul insuficient de apă în organism. La urma urmei, trebuie să beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi (poate fi doar apă, minerale, ceaiuri din plante și verde). Sfat: Limitați aportul de cafea la două căni mici sau măriți cantitatea de lichide pe care o beți. Vă recomandăm să preparați o colecție liniștitoare de mentă și sunătoare pentru noapte (2 lingurițe pe pahar de apă clocotită).
