Temperamentul fierbinte este o calitate negativă care ascunde mintea, astfel încât o persoană stropeste emoții negative, de care suferă alții. A scăpa de o astfel de trăsătură necesită timp, perseverență și ajutorul celor dragi.
Instrucțiuni
Pasul 1
Identificați primele semne de irascibilitate. Poate fi tensiune excesivă în corp, dinți încleștați, o bucată în gât, pumni încleștați, respirație rapidă. Practicați respirația profundă cu numărarea ritmului la primul semn. Inspirați începând din abdomen, umflați abdomenul, apoi umpleți pieptul cu aer, țineți-vă respirația, apoi începeți să expirați încet, trăgând în abdomen. Inspiră și expiră în 5 puncte, aducând treptat până la 8, până te simți calm.
Pasul 2
Stabiliți experiențe care declanșează răspunsul la temperament fierbinte. Poate fi un fel de problemă nerezolvată, anumite acțiuni ale oamenilor, intonație, voce. Trebuie să vă relaxați, să stați singuri acasă sau să mergeți la saună, la salonul spa sau la antrenament. Încercați tot felul de tehnici de relaxare, apoi veți obține răspunsul, ce cauzează o astfel de reacție. Notați toate răspunsurile posibile pentru a testa în practică.
Pasul 3
Când vrei să te arunci, dă-ți un răgaz. Spune-ți „Oprește-te! Doar peste 5 minute. În aceste câteva minute, puteți să fredonați un cântec, o melodie sau să vă imaginați ca pe o piatră mare care stă în mijlocul unui râu murdar care curge turbulent. Nu este atât de ușor să faceți acest lucru, dar este posibil dacă vă imaginați acest lucru sub forma unui joc. După un timp, emoțiile vor dispărea și situația va fi supusă bunului simț.
Pasul 4
Încercați să desenați motivele pe o bucată de hârtie sau să le scrieți, după care puteți rupe foaia în bucăți mici.
Pasul 5
Cereți-vă scuze față de ceilalți; când simțiți că emoțiile sunt pe cale să preia controlul asupra dvs., părăsiți camera. Concentrați-vă asupra respirației, interiorului, peisajului.
Pasul 6
Eliminați din dietă alimentele stimulante, condimentele - ceapă, usturoi, ardei etc. Băuturi - alcool, cafea, cacao. În curând vei simți că atacurile sunt mai puțin frecvente.
Pasul 7
Faceți plimbări lungi, practicați yoga, gândirea pozitivă, apoi temperamentul fierbinte vă va părăsi pentru totdeauna, veți câștiga controlul asupra emoțiilor.
Pasul 8
Dacă nu vă dați seama de problema care vă vizitează în mod constant, contactați specialiștii. O situație traumatică din trecut poate fi profund ascunsă în spatele unui temperament fierbinte, care protejează împotriva durerii sau fricii. Poate că motivul stă în planul medical, iar ajutorul va fi oferit de un psihiatru sau neurolog.
