În 2019, James Clear a publicat cartea obiceiuri autonome. Cum să obțineți obiceiuri bune și să scăpați de cele rele . A câștigat imediat popularitate nebună și a devenit un instrument de auto-ajutor psihologic. Propun să merg direct la subiect și să dau seama cum să-ți formezi un obicei bun și să-l abandonezi pe unul rău.
Necesar
O foaie de hârtie și un pix, o imaginație dezvoltată, un grup de sprijin, un spirit de luptă, timp pentru introspecție (pentru început, jumătate de oră chiar acum, apoi cel puțin 20 de clipi pe zi în mod regulat)
Instrucțiuni
Pasul 1
Gândiți-vă de ce doriți să vă formați un obicei sau să vă rupeți un obicei. Ce fel de persoană vrei să devii?
Acum imaginează-ți că ești deja el. Cum ar trebui să te comporti? Concentrați-vă asupra vieții acelei persoane. Folosiți „fac” în loc de „ar trebui să fac”. Acest lucru vă va ajuta să obțineți și să mențineți motivația intrinsecă.
Pasul 2
Specificați mecanismul dvs. de rupere a obiceiurilor.
În general, lanțul de formare a obiceiurilor este următorul: stimul, dorință, reacție, recompensă.
Stimulul este conștientizarea pericolului real al comportamentului anterior. De exemplu: supraponderalitatea îmi limitează activitatea și provoacă probleme cardiace.
Dorința este definiția beneficiilor de a sparge obiceiul. De exemplu: dacă slăbesc 10 kg, atunci pot purta orice haine și în același timp nu voi arăta vulgară sau ridicolă în ele.
Reacția înseamnă alegerea unei căi care nu numai că te va conduce către obiectivul tău, dar va fi și plăcută pentru tine. De exemplu, dacă vrei să slăbești, poți alege unul dintre sutele de sporturi existente ca activitate fizică.
Recompensa este o recompensă, o evaluare pozitivă a rezultatelor intermediare. De exemplu, pentru fiecare kilogram pe care îl pierzi, te poți duce la film (fără popcorn și sifon, desigur).
Pasul 3
Înconjoară-te de oameni care se potrivesc deja imaginii tale.
Înțelegeți că mediul dvs. vechi este un mecanism care va încerca să mențină stabilitatea. Dacă cineva de la el nu vrea să se schimbe și să accepte schimbările tale, atunci va încerca să te „raționeze”, adică să se întoarcă la vechiul mod de viață. Aceasta este o axiomă a psihologiei.
Pasul 4
Faceți pași mici.
Descompuneți obiectivele mari în sub-sarcini mici. Trebuie să fie ceva în sfera tuturor schimbărilor, dar ceva ce puteți face chiar acum, astăzi. De exemplu, nu vă speriați cu expresia „Nu mai fumez”, ci spuneți: „Poate voi renunța la această țigară. Poate o voi fuma diseară. Vine seara, spuneți: „Poate voi renunța la această țigară. Poate am să fumez mâine”și așa mai departe. Procedând astfel, este important să vă schimbați atenția către altceva.
Opțiunea ideală este să stabiliți imediat un obiectiv mare și să faceți un plan pas cu pas pentru a-l atinge.
Amintiți-vă că obiectivul trebuie să fie realist, măsurabil, limitat în timp, specific, relevant (vă afectează interesele și nu este impus din exterior).
