Când vine vorba de obiceiuri personale non-resurse, distructive, atunci acestea pot fi abandonate, dar o decizie voluntară nu este un asistent aici. Ne putem forța să nu urmăm obiceiul stabilit cât vrem, dar până când creierul nu va forma conexiunile neuronale adecvate (datorită neuroplasticității), vechiul obicei își va trece. Pentru ca noile conexiuni neuronale să înceapă să se formeze și un obicei vechi înlocuit cu unul nou sau pur și simplu să înceteze să mai existe, în coachingul transformațional folosim anumite instrumente, dintre care unele pot fi aplicate independent, într-un format de auto-coaching.
Să presupunem că vrei să scapi de obiceiul de a mânca, invariabil în paralel cu smartphone-ul tău. Realizând că acest lucru nu are niciun beneficiu pentru digestie și nici pentru asimilarea informațiilor, decideți: asta e, mă opresc. Cu toate acestea, testamentul nu va dura mult - după un timp te vei regăsi din nou la cină cu telefonul. Ce se poate face?
În primul rând, cercetează-ți obiceiul:
1. Imaginează-ți că obiceiul, tiparul tău comportamental este prezent în interiorul tău, în interiorul corpului tău, ca și cum ar fi o parte integrantă a ta. Ascultă senzațiile tale corporale, unde simți exact că se află această parte?
2. Selectați această parte și scoateți-o din corp, așezând-o în spațiul de lângă dvs.
3. Studiați-l îndeaproape: cum arată vizual, cum arată, poate vă va veni în minte o metaforă pentru această parte, uitați-vă la ea și observați doar dacă scoate sunete, dacă are miros, ce fel de kinestezic are.
4. Fii atent la ce sentimente ai pentru această parte, la ce vrei să îi spui.
5. Ridică-te mental, astfel încât să te vezi pe tine însuți și această parte de sus, ia în considerare în toate detaliile cum arată interacțiunea dintre tine și partea, există anxietate, furie, tensiune între tine și partea?
6. Acum coborâți în porțiune, asociați-o cu ea și, aflându-vă în interiorul ei, explorați-o, permițându-vă să fiți „în pielea ei”. Este foarte important să înțelegeți ce nevoie are o parte, ce îi lipsește, ce vrea să vă spună. Veți descoperi că partea care vă reprezintă obiceiul are o intenție pozitivă și are nevoie să vedeți, să auziți acea nevoie și să vă angajați în dialog.
7. Din nou, ridicați-vă mental în poziția disociată și luați în considerare din nou cum arată interacțiunea dintre voi și partea care s-a schimbat acum?
8. Întoarce-te la tine și permite-ți să auzi tot ce ți-a spus partea, dacă vrei, poți răspunde, mulțumesc. Observă cum s-a schimbat. Cum arată acum? Ce părere ai despre ea?
9. Întoarceți piesa în forma sa transformată înapoi în locul cel mai potrivit pentru ea în corp. Cum te simti?
10. Faceți câțiva pași înainte, pe baza acestei noi senzații și imaginați-vă într-o situație în care a avut loc obiceiul stabilit. Doriți să îl urmăriți din nou sau nu va mai fi nevoie de el?
Cu ajutorul acestei tehnici, creierul tău va începe să perceapă într-un mod nou ceea ce este asociat cu un obicei personal, în același timp, vei înceta să-i mai fii ostil și vei putea să nu mai mănânci în modul cel mai ecologic într-un fel, îngropați-vă smartphone-ul și, în general, nu mai respectați obiceiuri inutile.
