La o persoană care se confruntă cu un sentiment constant de anxietate, nu numai că sistemul nervos este epuizat, dar și apetitul scade, somnul se agravează. Diferite boli se pot „lipi” de ea, variind de la boli respiratorii la diabet și ulcere de stomac. Prin urmare, nu trebuie să ignorați stările de anxietate, mai ales dacă acestea au devenit prelungite.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă nu poți face față sentimentelor de anxietate, ia în considerare: poate cel mai rapid și mai eficient mod de a scăpa de ea este să vezi un consilier. Un profesionist va fi capabil să înțeleagă corect cauzele anxietății și să ofere o mulțime de sfaturi cu adevărat utile cu privire la modul de abordare a acesteia.
Pasul 2
Încercați să nu vă opriți asupra problemelor pe care le-ați avut în trecut. Dacă s-a întâmplat deja un eveniment, nu are sens să-l „mesteci” pentru a mia oară. Dacă nu puteți schimba nimic, încercați doar să uitați de asta. În același timp, este, de asemenea, imposibil să se prevadă ce se va întâmpla mâine, deci nu ar trebui să vă faceți griji cu privire la ceea ce s-ar putea să nu se întâmple. Învață să gândești și să trăiești astăzi.
Pasul 3
Ai probleme? În unele cazuri, va fi util să analizați cât de mare și importantă este pentru dvs. Este cu adevărat necesar să petreci timp îngrijorându-te pentru asta?
Pasul 4
Încercați să schimbați judecățile negative în cele pozitive. Când așteptați un eveniment, nu vă pregătiți imediat pentru eșec și eșec, pentru un rezultat prost. Mai bine gândiți-vă ce puteți face pentru succes și rezultate bune. Și dacă ceva nu funcționează, găsește pozitivul în experiența pe care ai acumulat-o și analizează-ți calm greșelile.
Pasul 5
Când vă gândiți la ceva, urmați sfatul psihologilor: evitați prefixul „nu”. Este mai bine să-ți spui ție și celorlalți „mâine voi câștiga această competiție”, nu „voi încerca să nu pierd”.
Pasul 6
Angajați-vă gândurile în ceva util. Gândește-te la hobby-ul tău, la un fel de muncă creativă, la familia ta sau pur și simplu să fii în mod constant în afaceri. Activitatea fizică va împinge gândurile rele în fundal sau chiar le va dizolva cu totul.
Pasul 7
Amintiți-vă că stimulentele de sedare artificială funcționează doar temporar, dar atunci nu pot decât să vă agraveze starea și vă pot submina sănătatea. Acestea includ alcool, țigări, droguri și sedative și somnifere. Configurându-vă pozitiv, puteți face față anxietății fără ele.
Pasul 8
Cel mai bun mod de a ameliora anxietatea persistentă este să dormiți sănătos și adecvat. Când te odihnești, trupul și sufletul tău sunt refăcute; în organism apar procese biochimice normale, care au un efect pozitiv asupra sănătății, inclusiv asupra sănătății mintale.
Pasul 9
Lipsa vitaminei B duce la o senzație de anxietate constantă și epuizare nervoasă. Prin urmare, pentru a rezista stresului, încercați să luați complexe de vitamine care conțin această vitamină.
Pasul 10
Un alt mod destul de eficient de relaxare și stăpânire a simțurilor este meditația. Pentru a scăpa de anxietate, chiar și 10-15 minute îți vor fi suficiente. Găsiți un loc liniștit pentru dvs. - poate fi fie un apartament propriu, fie un parc umbrit, scoateți toate gândurile inutile din cap, respirați adânc și relaxați-vă.
Pasul 11
O modalitate excelentă de a vă aranja este practicarea sportului. Găsiți ceea ce vă place cel mai mult și încercați. Timpul petrecut în sport te va răsplăti de o sută de ori atât în ceea ce privește sănătatea fizică, cât și echilibrul mental.
