În perioadele de stres sever, anumite procese biochimice au loc în corpul dumneavoastră, care oferă capacitatea de a face față situației îngrămădite. Pe de altă parte, stresul și frica frecvente vă pot otrăvi cu ușurință existența. La urma urmei, dacă sunteți în mod constant într-o stare de stres emoțional, nu există timp pentru viață. Prin urmare, temerile trebuie combătute.
Instrucțiuni
Pasul 1
Studiați-vă frica în detaliu. Dezasamblați-l în componentele sale, determinați care este motivul și ce posibile consecințe vă temeți cu adevărat. Trebuie să înțelegeți ce anume vă sperie - cauza în sine sau efectul ei.
Pasul 2
Dacă nu te poți acorda mental pentru a analiza sentimentul de frică, notează-l pe hârtie. Pentru a face acest lucru, trebuie să aveți întotdeauna la îndemână un caiet și un creion. De îndată ce simțiți originea anxietății inexplicabile - continuați cu descrierea. Nu este necesar să descrieți în detaliu tot ceea ce experimentați în acel moment. Este suficient doar cuvinte separate și fraze laconice care conțin informații scurte despre imagini și impulsuri mentale. Concluzia este că fricile, reflectate pe hârtie, capătă o anumită formă și chiar materialitate, prin urmare ele par primitive și neîntemeiate. În plus, este dificil să notezi aceeași frază de zeci de ori și să nu încetezi să vezi sensul din ea.
Pasul 3
Treceți de la înțelegerea esenței problemei la o privire ironică asupra ei. Cultivând o atitudine ușoară față de frica ta, obții două rezultate. În primul rând, problema ta începe să pară ridicolă în ochii tăi. În al doilea rând, vă schimbați concentrarea de la frică la veselie. Pentru a obține efectul ironiei, vorbește despre amuzant pentru tine, fă-ți haz de tine cu glas tare în fața cuiva, atrage prieteni la distracția ta.
Pasul 4
Concentrați-vă asupra detaliilor. Dacă simțiți că frica se răstoarnă din nou, începeți să efectuați orice acțiune (legată de aceasta sau complet străină) cât mai atent posibil, concentrându-vă pe fiecare detaliu. Concentrarea atenției asupra a ceva specific elimină prezența în mintea unui loc pentru altceva, inclusiv frica.
Pasul 5
Învață să te relaxezi. Dacă frica ta nu este în niciun fel legată de o acțiune specifică sau poate din cauza anumitor circumstanțe, nu te poți concentra pe ceva, relaxează-te. De îndată ce simți următorul val de anxietate, începe să respiri adânc și să expiri lent. Între timp, încercați să vă relaxați corpul cu un efort de voință. Nevoia de a realiza relaxarea se explică prin faptul că această stare ia ocazia de a experimenta emoții puternice. Relaxarea se caracterizează prin fluxul lent al gândurilor leneșe și stabilitatea emoțională. Teama rămâne în continuare, dar este percepută ca ceva nesemnificativ și inofensiv. Și în timp, nu veți mai observa cu totul.
Pasul 6
Uită-te în ochii „mari” ai fricii tale. Acesta este un mod foarte comun și eficient de a face față temerilor. Frica este în esență ideea necunoscutului. Oamenii se tem de neînțeles, de ciudat, de lucrurile pe care nu le pot explica. Prin urmare, este necesar să vă familiarizați cu frica dvs., dacă nu imediat, cel puțin din mai multe încercări. Treptat, frica se năruie. Fă ceea ce ți-e frică. Ți-e teamă să fii în centrul atenției? Cântă pe scenă. Ți-e rușine de silueta ta? Vizitați sauna sau plaja nudă.
