Sentimentul de anxietate, ca frica, este o stare complet normală a corpului, ajutând sistemul nervos să se pregătească pentru pericol. Problema este că adesea un astfel de sentiment neplăcut apare în situații în care nu există pericol sau este exagerat. Ca orice sentiment, anxietatea poate fi depășită, trebuie doar să stăpânești câteva trucuri.
Instrucțiuni
Pasul 1
Nu te lăsa agățat de acțiunile și eșecurile tale. Ceea ce imaginați în imaginația dvs. există foarte rar în realitate. Este necesar să vă evaluați în mod adecvat acțiunile, acțiunile și consecințele acestora. Nu trebuie să fii sigur de propria ta infailibilitate. Toată lumea face greșeli, iar tu le faci, oricât de încrezătoare în tine ești. În loc de o experiență goală, este mai bine să vă gândiți cum să rezolvați situația actuală și cum puteți corecta greșeala.
Pasul 2
Nu vă faceți griji cu privire la vise și speranțe. Mai bine concentrați-vă asupra a ceea ce se întâmplă în realitate.
Pasul 3
Nu vă înșelați inutil. Sentimentele de anxietate nu pot provoca în sine un prejudiciu fizic. Acest lucru va crește doar disconfortul și nu va aduce nimic pozitiv. În loc să cultivați anxietatea, trebuie să vă gândiți - merită cu adevărat această situație să vă faceți griji? Dacă viața și sănătatea ta (sau a celor dragi) nu sunt în pericol, nu există niciun motiv de panică. Mai bine gândiți-vă la situație și cum să o rezolvați.
Pasul 4
Folosiți exerciții de respirație. Respirarea profundă înăuntru și în afară va ajuta la reducerea sentimentelor de anxietate.
Pasul 5
Nu vă concentrați asupra sentimentului de anxietate. Dacă situația nu necesită o soluție instantanee, atunci luați-vă mintea de pe ea. De exemplu, vă este frică de spații închise și sunteți blocați într-un lift. Poți, desigur, să dai frâu liber emoțiilor și să începi să dai cu capul de pereți. Dar este mult mai bine să privim situația în mod logic. Dacă liftul nu cade și se transformă într-o grămadă de metal răsucit, atunci nimic nu te amenință, adică nimic. Relaxați-vă și așteptați ca liftul să înceapă din nou să funcționeze.
Pasul 6
Distrageți-vă atenția, gândiți-vă la ceva străin, cum ar fi planurile pentru mâine, amintiți-vă câteva povești amuzante sau anecdote etc.
