Există putere în politică, economie și cultură. Dar capacitatea de a se domina pe sine este foarte importantă. Trebuie să îți poți controla emoțiile și să te privești din exterior.
Este necesar
- - un stilou;
- - hârtie.
Instrucțiuni
Pasul 1
Nu încercați să vă suprimați sau să vă ascundeți emoțiile. Aceasta poate fi doar o soluție temporară la problema controlului. În timp, aceste emoții te vor „arunca” din interior și cel mai adesea acest lucru se întâmplă în cel mai nepotrivit moment. Emoțiile trebuie limitate, nu ascunse și pretinzând că totul este în regulă.
Pasul 2
Înainte de a merge la culcare, scrieți o listă a emoțiilor pe care le-ați trăit de-a lungul zilei. Cel mai bine este să îl împărțiți imediat în două coloane: într-una, scrieți emoții pozitive, iar în cealaltă includeți-le pe cele negative. După ce lista este completă, analizați ce emoții sunt mai frecvente. Dacă e pozitiv, atunci ești pe drumul cel bun. Dacă este negativ, atunci acordați atenție la care dintre ele vă confruntați în mod constant.
Pasul 3
Determinați fondul emoțional care apare în situații neutre. Când ceva te enervează sau te face fericit, apar anumite emoții, dar dacă nu se întâmplă nimic, asta nu înseamnă că nu experimentezi nimic. Iată ce trebuie să înțelegeți: ce vă determină să vă odihniți.
Pasul 4
Identifică factorii care te dezechilibrează cel mai repede. Cu ei va trebui să lupți în viitor pentru a învăța să te domine pe tine însuți. Observați situațiile în care sunteți „pornit” rapid, ceea ce vă enervează. De îndată ce vă aflați într-o situație similară, fiți atenți, nu lăsați emoțiile să vă copleșească.
Pasul 5
Respiră câteva ori dacă simți că un val emoțional este pe cale să te acopere. Inspirați încet și profund, apoi expirați rapid și brusc. Repetați acest exercițiu de mai multe ori.
Pasul 6
Învață să „te deconectezi” periodic. A se abstra din situația de comunicare. Intră adânc în tine pentru o secundă și privește ce se întâmplă din lateral. Acest lucru vă va permite să evaluați mai obiectiv mediul și emoțiile pe care le experimentați.
