Uneori, excesul excesiv poate interfera cu atingerea obiectivelor tale. Trebuie să scăpați de obiceiul de a vă face griji pentru lucrurile mărunte și să vă faceți griji pentru orice motiv.
Instrucțiuni
Pasul 1
Foloseste-ti imaginatia. Gândiți-vă la rezultatul cel mai puțin favorabil al circumstanțelor care vă fac nervos. Poate că această tehnică vă va ajuta să vedeți toată nesemnificația motivului pentru care sunteți îngrijorat și să vă ușurați emoțiile inutile.
Pasul 2
Nu vă faceți griji cu privire la ceea ce spun sau cred oamenii despre voi. În primul rând, nu ar trebui să fiți atât de dependent de opinia lor încât să înceapă să vă influențeze starea de spirit. În al doilea rând, fii sigur că ceilalți sunt mai ocupați cu ei înșiși și acordă mult mai puțină atenție acțiunilor și greșelilor tale decât crezi uneori.
Pasul 3
Acceptați unele lucruri ca fiind inevitabile și acceptați-le. Există factori pe care nu îi poți influența. Cu toate acestea, nu este întotdeauna posibil să te relaxezi într-o situație în care nimic nu depinde de tine. Propria neputință și o stare de incertitudine te fac să fii nervos și îngrijorat. Faceți acest lucru: acceptați ce s-ar putea întâmpla în prealabil și renunțați la situație. Dacă sunteți pregătit pentru cel mai rău scenariu, atunci vă veți bucura numai atunci când circumstanțele vor evolua diferit.
Pasul 4
Pregătește-te cât mai bine pentru situații neprevăzute. Și și celor prevăzuți. Fă doar ce depinde de tine. Dacă sunteți îngrijorat dacă prezentarea dvs. va merge bine sau nu, verificați din nou cunoștințele dvs. despre tezele principale, gândiți-vă la posibile întrebări din partea publicului, examinați materialele. Acest lucru ar trebui să te calmeze.
Pasul 5
Lucrați la respectul de sine. Se întâmplă ca o persoană să fie îngrijorată în mod literal de orice motiv, deoarece nu crede în forțele sale. Dacă nu aveți încredere în dumneavoastră, este posibil ca tehnicile de gestionare a anxietății să nu vă ajute. Amintiți-vă meritele, acceptați-vă așa cum sunteți, găsiți-vă punctele forte și gândiți-vă mai puțin la neajunsuri.
Pasul 6
Învață să te distragi. Uneori trecerea la un alt proces vă ajută să scăpați de griji. Scufundați-vă în creativitate sau muncă, principalul lucru este că afacerea ar trebui fie să vă utilizeze pe deplin toate resursele intelectuale, fie să devină ceva de genul meditației. Primul grup de acțiuni include rezolvarea problemelor complexe, iar al doilea - meserii sau grădinărit.
Pasul 7
Odihneste-te. Poate că grijile tale sunt legate de faptul că nu știi cum să te relaxezi. Luați pauze în mod regulat, chiar dacă nu sunteți încă obosit. Alocați suficient timp pentru somn, nu neglijați o vacanță completă. Amintiți-vă că nu numai corpul suferă de lipsa de odihnă, ci și sistemul nervos.
