Fiecare dintre noi avem momente în viață când vine o „dungă neagră”: totul cade din mână, când viața pare nedreaptă și anostă. Fiecare în felul său iese din aceste stări. Una dintre modalitățile de a ieși din stările negative care apar în timpul „benzii negre” este o conversație confidențială cu un psiholog, psihoterapeut sau persoana iubită. Și acum vom vorbi despre ce principii trebuie respectate, astfel încât această conversație să ne salveze de experiențe negative, să ne ajute să ne privim pe noi înșine și problemele noastre într-un mod diferit (ajutând astfel la rezolvarea lor) și să nu fie împovărătoare pentru o persoană cu care vom vorbi.
Psihologii cu experiență creează în mod specific condiții în care o persoană (client) vorbește despre sentimentele și experiențele sale. Și, cel mai important, el nu doar vorbește, ci, ca și cum ar fi, le re-trăiește și astfel se eliberează. Există o nouă privire asupra problemei și o nouă oportunitate de a o rezolva. Crearea unor astfel de condiții este destul de accesibilă pentru noi.
Dar, înainte de a învăța cum să le creăm noi înșine, să vorbim despre aceste experiențe foarte negative care ne împiedică atât de mult.
Mulți oameni cunosc regularitatea fluxului de stări emoționale, care poate fi formulată astfel: orice stare emoțională (pozitivă sau negativă) trece prin ciclul său și se transformă în altceva, adică dispare în forma în care a fost inițial.
Ce inseamna asta? Aceasta înseamnă că orice stare emoțională nu va fi niciodată eternă, că mai devreme sau mai târziu va trebui să se schimbe. Unele experiențe sunt întotdeauna înlocuite de altele. Nu poți, relativ vorbind, să fii iritat tot timpul. Pur și simplu nu va fi posibil.
Conștientizarea acestui model elimină grijile și grijile inutile. Cu toate acestea, deși orice experiență va dispărea mai devreme sau mai târziu, poate dura mult timp. Există o modalitate de a accelera semnificativ acest proces. Trebuie doar să observați această experiență, fără a interfera cu fluxul ei, pentru a o experimenta în mod conștient.
Nici un sentiment, chiar și cel mai puternic, nu ne poate face rău dacă îl experimentăm. De exemplu, dacă ești furios, nu te grăbi să ascunzi acest sentiment adânc în tine sau să-l arunci asupra altora. Definiți-l (reflectați la ce fel de furie este, cui, când a apărut), observați-l, simțiți-l, lăsați-l să fie. Și nu poate să nu dispară.
De fapt, astfel de condiții sunt create de un psihoterapeut pentru a facilita o persoană.
Trebuie doar să învățăm cum să creăm noi înșine astfel de condiții.
Amintim imediat că nu orice prieten sau tovarăș ne va putea ajuta, ci doar cel pentru care nu va fi o povară psihologică serioasă să ne asculte cu problemele noastre. Aceasta ar trebui să fie o persoană care nu ne va lua problemele prea aproape de inimă și care, în același timp, ne tratează bine și este capabilă să ne compătimească cel puțin într-o mică măsură. Este bine dacă este o persoană apropiată care ne înțelege. De fapt, nu i se cere nimic acestei persoane decât capacitatea de a ne asculta cu răbdare.
Și acum, de fapt, ce trebuie făcut:
1. Cere-i prietenului tău ceva timp.
2. Dacă prietenul tău este pregătit să te ajute, spune-mi ce înseamnă această situație neplăcută pentru tine (de exemplu, dacă ai anumite dificultăți într-o anumită zonă a vieții tale, atunci spune: „Am o dificultate … și Vreau să o rezolv”).
3. Povestește-ne despre esența situației. Puteți utiliza un exemplu de listă de întrebări la care veți răspunde.
- Ce s-a întâmplat (Când?, Unde?)
- Care este atitudinea ta față de situație?
- De ce este atât de important pentru tine?
- Ce rol au jucat alți oameni în el?
- Cum vedeți evoluția evenimentelor?
- Ce poți face pentru a găsi o soluție?
4. În timp ce povestești, vorbește despre sentimentele tale despre evenimentele pe care ești dispus să le spui persoanei (de exemplu, „… m-a înfuriat” sau „… această întorsătură a evenimentelor a provocat bucurie”). Este cel mai important. Vorbind despre sentimente, neutralizezi sarcina negativă pe care o purtau în sine.
5. Finalizați cu o discuție despre modalitățile de ieșire din situația dvs. problematică. Vorbind despre problemă, ți-ai lăsat loc în care să iei deciziile corecte.
6. Mulțumește prietenului tău. Asta e tot!
Procedați foarte atent și dozați timpul unei astfel de lucrări. Nu este nevoie să încercați să rezolvați toate problemele dintr-o singură dată. Fii atent cu sentimentele puternice și amintește-ți că niciun sentiment nu te poate răni dacă pur și simplu îl trăiești. Trebuie doar să fii atent și răbdător aici. Și încă o avertizare - prietenul tău, spre deosebire de profesioniști, nu este pregătit pentru o astfel de muncă, așa că responsabilitatea pentru progresul lucrării revine dvs. Dacă simțiți că această situație este incomodă pentru prietenul dvs., atunci ajungeți la punctul logic și puneți capăt procesului.
Totuși, nu este nimic de care să ne fie teamă nici aici. Metoda propusă aici a fost folosită într-o formă sau alta de-a lungul istoriei omenirii. Din cele mai vechi timpuri, oamenii și-au îndepărtat și îndepărtează încărcătura din suflet, împărtășind experiențele lor.
