Atacurile de panică sunt în mod regulat experimentate de 2% dintre oameni, iar acesta este un număr destul de mare. Mulți sunt familiarizați cu aceste simptome: ritmul cardiac crește, apare amețeala, presiunea scade, se pare că pământul alunecă de sub picioare și poți cădea și muri. După câteva minute, atacurile dispar de la sine. Încă nu există un remediu pentru atacul de panică, dar se poate lupta pentru a-i atenua efectele.
Instrucțiuni
Pasul 1
Urmează regimul. Asigurați-vă că dormiți suficient și ascultați-vă corpul. Dacă o persoană obișnuită are nevoie de 6-8 ore pentru a dormi, acest lucru nu înseamnă deloc că acesta este cât timp aveți nevoie pentru a dormi. Urmați-vă dieta, nu folosiți în exces alimentele grase și prăjite, includeți mai multe fructe și legume în dieta dumneavoastră. Reduceți cantitatea de cafea pe care o beți, renunțați la fumat.
Pasul 2
Învață să observi primele semne ale unui atac de panică - când ritmul cardiac abia începe să crească. Încercați să părăsiți locul care v-a provocat panica - părăsiți camera înghesuită, ieșiți din mulțime la petrecerea din oraș. Dacă nu puteți face acest lucru, recurgeți la exerciții de respirație. Respirați scurt, apoi țineți-vă respirația, apoi expirați încet. Continuă să respiri astfel până când atacul de panică dispare.
Pasul 3
Nu este prima dată când ai un atac de panică, ești pregătit pentru asta, va dura câteva minute, știi sigur că până la urmă nu se va întâmpla nimic rău, vei face față acestuia. Repetați acest lucru în timpul unui atac, iar aceste minute nu vi se vor părea atât de înfricoșătoare.
Pasul 4
Dacă ai pe cineva apropiat în timpul unui atac de panică, începe să vorbești cu ei despre sentimentele tale. Cum bate inima ta, ca și cum ai alerga o cruce, cum pământul pleacă de sub picioarele tale. Dacă în acest moment ești singur, descrie-ți sentimentele.
Pasul 5
Un atac de panică este mult mai ușor de prevenit decât de luptat. Încercați să evitați stresul, nu încercați să suprimați emoțiile negative, relaționați cu viața mai ușor. Consultați un psihoterapeut, dacă este necesar. El vă va ajuta să găsiți motivul pentru care aveți atacuri de panică și vă va spune cu ce metode va fi cel mai ușor să faceți față.
