Unii oameni, adaptându-se, pot învăța să urmărească momentul înainte de începerea unui atac de panică. Pentru alții, atacurile sunt întotdeauna bruște. Dar în oricare dintre opțiuni, trebuie să știți ce nu ar trebui să faceți în astfel de momente. De asemenea, este important ca oamenii din jurul lor să-și imagineze cum să nu se comporte cu o persoană în timpul unui atac de panică, pentru a nu agrava starea.
O metodă foarte controversată este metoda de a evita locurile sau circumstanțele care provoacă un atac de panică (PA). Pe de o parte, poate fi cu adevărat eficientă. Minimizați stresul, nu vă crește anxietatea și așa mai departe. Cu toate acestea, concentrarea asupra evitării poate duce la o scădere dramatică a calității vieții. Mai mult, acest lucru nu este întotdeauna posibil.
Nu trebuie să vă limitați în mod deliberat, în timp ce în interior vă aflați într-o tensiune constantă și nu vă acceptați brusc tendința de atacuri de panică. Există chiar și o metodă separată în psihoterapie - șocul, care implică scufundarea unei persoane în acel mediu înspăimântător care provoacă panică și anxietate. Cu toate acestea, nu este recomandat să faceți acest lucru singur și singur, ar trebui să existe întotdeauna un specialist sau o persoană care să vă poată ajuta în timp.
Ar fi înțelept să se evite situațiile traumatice care provoacă AP în cazurile în care atacurile sunt foarte puternice și extrem de incontrolabile.
Ce să nu faci cu un atac PA
- Permiteți creierului să se relaxeze complet. Faptul este că într-o astfel de stare, fluxul de gânduri cumplite și obsesive nu poate decât să intensifice și să agraveze starea. Dimpotrivă, trebuie să vă încărcați creierul și să încercați să vă măriți concentrarea.
- A merge singur pentru a explora împrejurimile, a merge undeva departe de casă într-o izolare splendidă.
- În principiu, să fii singur cu starea ta. Acest lucru poate duce atât la o deteriorare a mediului psiho-emoțional, cât și la consecințe negative pentru bunăstarea fizică. De exemplu, unii oameni cu un atac de PA încetează să-și controleze deplin mișcările și acțiunile, ceea ce poate duce la traume.
- Mental "terminați-vă" chiar mai mult, încercând să provocați panica maximă, groază și anxietate. În unele cazuri, funcționează metoda de aducere la cel mai înalt vârf de emoții și senzații. Astfel, de exemplu, puteți face față durerii fizice sau puteți învăța să nu vă înroșiți în public. Într-o situație cu sindrom de atac de panică, o astfel de abordare, efectuată fără sfatul experților și fără supraveghere externă, nu poate decât să agraveze situația.
- Faceți orice poate afecta negativ un sistem nervos deja tensionat. În timpul PA, nu trebuie să beți cafea sau ceai negru puternic, să fumați, să beți alcool, să luați stimulente etc.
Cu o tendință crescută la AP, nu se poate ignora starea cuiva. Atacurile de panică necesită corecție și lucrează cu un specialist adecvat.
Cum să te comporti cu o persoană în timpul unui atac de atac de panică
Oamenii din jurul lor ar trebui să înțeleagă că o persoană care se confruntă cu un alt episod de AP nu este deloc mulțumită de acest lucru. Nu se străduiește pentru asta, nu primește nicio plăcere de la stat și, mai mult, nu face toate acestea în mod intenționat. Pentru el, un alt val de groază de panică este un nou test și test de forță. Prin urmare, râzând de o persoană sau încercând să-i explic că nu se întâmplă nimic îngrozitor în jur și nu moare în acest moment, nu înnebunește, este imposibil. Acest lucru nu poate decât să agraveze starea victimei.
Dacă există o persoană lângă tine care are un atac de panică, nu o poți lăsa în pace. În acest caz, petrecerea de minute singure a crizei este ultimul lucru pe care și-l dorește cu adevărat o persoană cu PA. Nu este necesar să vorbești în mod activ cu el, deși acest lucru poate ajuta la distragerea atenției de la gândurile apăsătoare, nu este necesar să încerci să te îmbrățișezi sau să-l ții în mod constant de mână strâns. Cu toate acestea, ar trebui să fii aproape. În plus, o astfel de supraveghere în timpul unui atac de atac de panică va preveni o situație în care o persoană, percepându-se pe sine și pe întreaga lume ca ceva iluzoriu, va putea să-și facă rău. Adesea, în timpul unui atac de panică, oamenii ies pe drumuri aglomerate, apucă obiecte periculoase (de exemplu, cuțite sau foarfece) etc. Cel care se află în apropiere poate preveni posibile consecințe.
O persoană nu ar trebui să vorbească în timpul unui episod de AP, astfel încât să se strângă și să se calmeze brusc, decisiv. Acest lucru nu va funcționa în niciun fel. De asemenea, este imposibil de certat și rușinat. O astfel de atitudine va crește doar anxietatea, va adăuga sentimente de vinovăție.
