Un atac de panică se caracterizează prin atacuri bruște și incontrolabile de anxietate, frică, respirație scurtă, senzație de respirație scurtă și durere în piept și abdomen. Atacurile pot apărea atât pe fond de stres, cât și fără niciun motiv aparent. Un atac de panică poate fi însoțit de agorafobie - frica de a fi într-un spațiu deschis în rândul unui număr mare de oameni.
Necesar
- - învățați să faceți față bolii;
- - consultați un medic;
- - urmează un curs de terapie.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă sunteți victima unui atac de panică, rețineți că boala este inofensivă și nu vă poate afecta sănătatea. Cu toate acestea, nu ar trebui lansat, deoarece poate duce la o scădere semnificativă a calității vieții.
Pasul 2
În primul rând, trageți-vă împreună și restabiliți respirația. În momentul unui atac de panică, există un sentiment de lipsă de aer. De fapt, o persoană respiră adânc, iar corpul este suprasaturat de oxigen. Și acest lucru, la rândul său, este însoțit de anxietate crescută și un sentiment de sufocare. Începeți să respirați corect. Respirația trebuie să fie calmă și uniformă. Pe numărul de doi, introduceți, pe numărul de patru, ieșiți. Aflați metoda de respirație diafragmatică.
Pasul 3
Schimbați concentrarea. Începeți să fredonați o melodie pentru dvs. sau numărați de la 1 la 100. Imaginați-vă că zaceți pe plajă sau ocean și ascultați sunetul surfului.
Pasul 4
Obișnuiți-vă să purtați cu dvs. o bandă elastică subțire. Când simțiți un atac de panică iminent, puneți-l pe încheietura mâinii, trageți-l și eliberați-l astfel încât să vă lovească puternic pielea.
Pasul 5
Dacă este posibil, țineți palmele sub o presiune puternică de apă rece timp de 2-3 minute, apoi clătiți-vă fața și gâtul. Dacă sunteți acasă, faceți un duș de contrast.
Pasul 6
Aveți la îndemână ierburi liniștitoare. Ceaiul de balsam de lămâie relaxează perfect și calmează sistemul nervos, infuzia de lime face față bine atacurilor de panică. Adăugați o lingură de miere într-un pahar de ceai.
Pasul 7
Învață să te relaxezi. Aflați una dintre tehnicile de relaxare. Dacă înveți să eliberezi tensiunea musculară, poți reduce cu ușurință nivelul de anxietate și frică. Amintiți-vă că relaxarea și frica sunt stări opuse, astfel încât relaxarea mușchilor în timpul unui atac de panică poate ameliora stresul, anxietatea și alte sentimente negative și poate elimina un atac.
Pasul 8
Dacă simțiți că nu puteți face față bolii de unul singur, contactați un specialist. Puteți scăpa de atacurile de panică și puteți obține rezultate maxime cu ajutorul unei terapii bine alese. Include tratamentul medicamentos (la început) și psihoterapia. Dacă nu vă puteți descurca fără pastile, urmați un curs de medicamente speciale și urmați ședințe de psihoterapie. Atacurile de panică sunt vindecabile și, cu cât începeți tratamentul mai repede, cu atât veți simți mai repede un rezultat pozitiv.
