Știința a dovedit că lipsa luminii solare în timpul iernii poate duce la dezechilibru hormonal în organism. Și, de asemenea, frig, schimbări frecvente de temperatură, deficiență de vitamine - toate acestea nu numai că nu vă plac, dar provoacă și tulburări emoționale.
Instrucțiuni
Pasul 1
Petreceți mai mult timp în aer liber. Lumina soarelui contribuie la producerea hormonului serotoninei fericirii, care afectează rezistența organismului la stres. De aceea, într-o zi înnorată există o stare proastă, somnolență, oboseală, absență.
Pasul 2
Dacă nu aveți ocazia să mergeți deseori la plimbări, acasă sau la serviciu, asigurați-vă lumina zilei cât mai mult posibil. Încearcă să fii mai mult lângă fereastră. Porniți lămpi speciale care vor oferi o lumină cu spectru complet similar cu lumina soarelui.
Pasul 3
Mutați-vă mai mult. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, încercați să mergeți puțin pe stradă la prânz. Mersul intensiv timp de cel puțin o oră pe zi, activitățile active în aer liber alături de familie vă vor înveseli.
Pasul 4
Faceți exercițiile de dimineață, dacă este posibil la aer curat. Treceți peste lene, ridicați-vă devreme și faceți 15 minute de mișcare. Nu vei fi întotdeauna într-o formă fizică bună, dar vei uita și de depresie.
Pasul 5
Ai grijă de o dietă sănătoasă care să ofere corpului tău vitamine și să promoveze producția de serotonină. Alimente precum ouă, curcan, coriandru, avocado, banane vor crește nivelul acestui hormon în organism. Peștele gras și nucile sunt surse bune de vitamina D. Mănâncă legume și fructe. Ciocolata neagră este considerată un antidepresiv excelent.
Pasul 6
Încearcă să nu fii singur. Dacă nu lucrați, aranjați o întâlnire cu prietenii, mergeți la film, la teatru sau pur și simplu discutați cu un prieten la o ceașcă de ceai într-o cafenea. Chiar dacă acum chiar nu doriți să lăsați un apartament cald în frig, depășiți lenea. Vizitarea locurilor interesante sau întâlnirea cu oameni noi te va distrage de la gândurile rele.
Pasul 7
Gândește-te la hobby-urile tale. Dacă nu ați avut din timp să faceți lucrurile preferate, atunci este momentul. Poate doriți să tricotați un pulover, să coaseți o rochie, să tricotați cu tricouri, să coaceți tortul preferat sau să învățați limba engleză. Departe de depresie - și începe. Principalul lucru este să faci primul pas.
Pasul 8
Dacă este posibil, faceți o călătorie într-o țară caldă. Marea, soarele blând, impresiile de neuitat, noii cunoscuți - acesta este cel mai bun leac pentru depresia de iarnă.
