O persoană cufundată în depresie are două opțiuni pentru dezvoltarea evenimentelor: prima este să se arunce complet în ea și să se înece, a doua este să iasă treptat din ea. Sistemul autorului meu pentru a ieși din depresie constă în șase etape, pentru care este necesar un efort volitiv minim. Nu este nevoie să vă grăbiți și să faceți „mișcări” bruște. Este necesar să ieșiți încet din depresie, consolidând fiecare etapă.
Conform dicționarului medical, depresia este o afecțiune dureroasă, manifestată prin tulburări psihice (starea de depresie, încetinirea proceselor mentale) și fizice (scăderea tonusului general, încetinirea mișcării, tulburări digestive, somn).
Depresia are mai multe stări - de la ușoară, asemănătoare cu o stare proastă datorată schimbărilor vremii, până la accentuate, cu izbucniri puternice de emoții. O stare depresivă acută poate fi generată de confluența mai multor stresuri sau de o ședere îndelungată într-o situație stresantă. În multe cazuri, profunzimea scufundării este influențată de „antipatia” noastră din copilărie. Amintiți-vă, când erați bolnav, vă păreați rău. Pe măsură ce vă scufundați în depresie, doriți inconștient să reexperimentați aceste emoții.
Depresia este o boală care trebuie tratată, duce la pierderea orientării în viață și poate schimba complet viața unei persoane nu în bine. Omul este biochimie hormonală. În timpul depresiei, modificările apar la nivel chimic, uneori ireversibile, duc la oncologie, diabet și alte boli strâns legate de psihic. În acest articol, voi acoperi etapele recuperării de sine după depresie. O persoană cufundată în depresie are două opțiuni pentru dezvoltarea evenimentelor: una este să te cufunde complet în ea și să te îneci, a doua este să ieși treptat din ea. Sistemul meu de recuperare a depresiei constă în șase etape care necesită un efort volitiv minim. Nu este nevoie să vă grăbiți și să faceți „mișcări” bruște. Este necesar să ieșiți încet din depresie, consolidând fiecare etapă. Graba sau îngrămădirea tuturor etapelor simultan nu poate decât să agraveze situația, o persoană va renunța în cele din urmă, cultivând un sentiment de vinovăție.
- Primul pas este să recunoașteți că aveți o afecțiune care necesită tratament. Scopul etapei este de a înțelege că au loc procese chimice negative care duc la boli mai complexe.
- A doua etapă este de a face o listă cu rudele, prietenii, cunoștințele cu care ați dezvoltat o comunicare prietenoasă. Scopul scenei este de a vă elibera creierul de gânduri „inutile”, de a le verbaliza - de a le traduce în formă verbală. Principalul lucru într-o astfel de comunicare este să înțelegeți că trebuie să vorbiți, acum aceasta este nevoia primară ascunsă. În acest stadiu, unii oameni vor refuza să comunice cu dvs. Dar nu trebuie să vă concentrați atenția asupra acestui lucru. Toți au și ei propriile lor probleme. Dar restul îți vor rămâne prietenii pe viață. Dacă nu există astfel de oameni, atunci folosiți un notebook.
- Al treilea pas este să faci o listă a persoanelor cu care ai vorbit cel mai des. Analizează-l, gândește-te care dintre ei îți ia energia și cine ți-o împarte. Excludeți din comunicarea ulterioară acele persoane de la care primiți mai multe emoții negative decât cele pozitive.
- A patra etapă - fii creativ, încearcă să faci ceva cu mâinile tale. Și acest lucru trebuie să aibă un rezultat final. De exemplu, bărbații adună modele de mașini, repară casele, femeile creează haine, toarnă lumânări și creează bijuterii.
- Etapa a cincea - ai grijă de corpul tău. Analizează starea corpului tău, ia un caiet și descrie-l. Mai jos, scrieți cum puteți schimba lucrurile din corpul dvs. care nu vă plac. Este vorba despre starea fizică, nu despre chirurgia plastică. Sunt necesare plimbări zilnice. În acest stadiu, este necesar să reglați dieta, să excludeți carbohidrații rapidi și să creșteți cantitatea de alimente vegetale. Este timpul să vă angajați în atenție. Mindfulness ajută la includerea voinței, definește obiectivele - primii pași către sensul vieții. În timpul unei perioade de depresie, o persoană își depreciază viața, conștientizarea ajută la o percepție pozitivă a lumii din jur.
- Al șaselea pas - ocupați-vă cu studiile. Acestea pot fi cursuri, seminarii, instruiri sau chiar învățământ universitar. Această etapă are două obiective principale: obținerea creierului să creeze conexiuni neuronale de înlocuire; schimbați cercul social, ridicați-l la un nivel superior.
Când este deprimat, este foarte important să vă abțineți de la administrarea de antidepresive. Credeți-mă, intervenția externă nu vă va rezolva problemele interne, va trebui să vă ocupați de ele, nu există o pastilă magică.
Pentru a rezuma cele de mai sus. Algoritmul de recuperare a depresiei constă din 6 pași:
1. Recunoașterea bolii;
2. Exprimarea (trăirea) sentimentelor;
3. Analiza mediului și eliminarea inutilului;
4. Schimbarea atenției asupra abilităților motorii - activitate creativă;
5. Analiza stării fizice și corectarea acesteia;
6. Crearea condițiilor pentru creștere, noi legături sociale.
În toate etapele, este necesar să folosiți resursele de energie din jurul vostru.
