Nu pot, nu știu cum, nu știu, nu pot face față. Așa raționează uneori atât copiii, cât și adulții. Dar când o astfel de poziție în viață este observată în personalitatea formată a unei persoane, aceasta este o neputință învățată și este rezultatul unei educații necorespunzătoare.
Un mediu în care dețineți întotdeauna controlul
Aici ne referim la supraprotejare și la dorința părinților, sau a celor care îi înlocuiesc, de a-și trăi viața pentru copil sau, cu alte cuvinte, de a salva „sângele” de tot ce este cumplit. Când copiii unor astfel de părinți cresc, sunt bântuiți de un sentiment constant de dependență față de altul - curajos, util, atotștiutor etc. Atunci se spune că „el / ea este partea mea și totul meu”. De asemenea, mediul în care o persoană a fost monitorizată constant devine baza dezvoltării relațiilor dependente, deoarece practic nu există cunoștințe și abilități personale, încredere în sine, competență. Iar ideea nu este că o persoană nu are ceva sau nu știe cum. Faptul este că o astfel de persoană și-a format în mod constant credințe precum „și pentru ce?”, „Ce rost are asta?”, „Încă nu știu, nu pot …” Pasivitate, înstrăinare, depresiv stările sunt acele sentimente pe care le trăiește o persoană neajutorată. Din păcate, adulții neajutorați cresc astfel copii neajutorați.
Un mediu în care se plâng mereu
O altă sursă de neputință este observarea experienței negative de a fi neajutorat de alții (ca exemplu, de la părinți la copii). Când o persoană observă mult timp sau se află într-un mediu în care nu se poate face nimic, se formează un sentiment persistent de neputință. De exemplu: ați auzit din anturajul dvs. cuvintele că nu are rost să schimbați ceva în această țară sau fraze de genul „același lucru va veni din nou la putere?” Deci, această atitudine personală este formată și transmisă altora, de exemplu, atunci când oamenii observă mult timp cum orice încercare de a schimba ceva nu are rezultate. Apoi au senzația că este inutil (și uneori periculos) să acționezi.
Seria reală de pierderi
A treia modalitate de a găsi un sentiment de neputință susținută este să trăiești o serie lungă de eșecuri și crize ale vieții și să nu poți să le rezolvi. Cu alte cuvinte, când te regăsești în „dunga neagră a vieții” și indiferent de ceea ce faci, totul este inutil. Și în viitor, se formează un sentiment și o convingere persistentă „Nu sunt demn, nu pot face nimic, sunt neputincios, slab”. Expresia „mâini în jos” este o descriere exactă a acestei stări. Iar cea mai insidioasă capcană a acestei stări este aceea că experiența negativă într-o situație este transferată automat în alte situații. De exemplu, după ce ați experimentat o serie de eșecuri, vi se pare că nu există nicio speranță înainte de a îmbunătăți situația, de a o corecta. Și chiar și atunci când îți spui că vei începe o nouă viață luni / marți / Anul Nou, te regăsești pe aceleași roți din nou și din nou. Orice situație declanșatoare (experiența din trecut care transmite salut viitorului) va stimula experiența acelorași sentimente și credințe care s-au format constant în trecut. Trecutul nostru ne modelează viitorul. Prin urmare, permiteți-mi să vă reamintesc încă o dată că competența (atât la un copil, cât și la un adult) se formează numai prin personalul „Eu însumi, o pot face!” Simțirea controlului în viață este un lucru de bază care este esențial pentru o viață sănătoasă.
Ce să faci în legătură cu asta?
Dar neputința învățată este „vindecată”! Cum? Probabil, ar fi banal să spunem „psihoterapie”, dar acest lucru este mai eficient. Cu toate acestea, pentru a merge la un psihoterapeut, este încă necesar (și merită, bineînțeles) să depuneți un efort. Și, poate, psihoterapeutul va deveni veriga finală în „planul de tratament” al neputinței învățate. Să încercăm acum să începem un plan de tratament pe cont propriu.
În primul rând, vreau să le spun fiecăruia dintre voi: cred. Am încredere în toată lumea. Acestea nu sunt cuvinte goale ale „textului”, acestea sunt de fapt cuvintele pe care le-am repetat și le voi repeta de fiecare dată în acele momente în care aud în pereții biroului meu: „Nu pot. Nu stiu cum . Toată lumea are acea experiență pozitivă de acțiune, atingerea obiectivelor, succesul, competența, care este ascunsă undeva în adâncul memoriei noastre. Când îți vei aminti și vei primi pozitivul „și știu cum!” Am făcut deja acest lucru!”, Atunci observă-te, ceea ce observi în momentul amintirii și trăirii acestei experiențe.
Dacă vă confruntați cu o sarcină dificilă și importantă pe care nu pareți niciodată capabilă să o îndepliniți, începeți să faceți ceva pentru a îndeplini acea sarcină. După cum se spune, mâncați elefantul în porții mici. Elefantul este de dimensiuni mari - sperie, insuflă un sentiment de lipsă de control din partea ta. Provocarea este de a readuce controlul asupra oricărui motiv. „Acum văd un elefant (numim problema). Și acum sunt gata / pot face acest lucru (determinați dimensiunile porțiunilor). Și încep să o fac în această zi și ora.
Laudă-te pentru orice încercare de a face ceva. Știu cât de greu este să te simți fără speranță să faci ceva. Dar merită să începi. Toate lucrurile mărețe se fac prin mici realizări.
Alegeți un mediu sigur
De obicei vorbesc despre necesitatea unui sistem de sprijin social și conexiuni pentru o persoană. Este ca un airbag. Aici puteți vorbi în siguranță despre realizările voastre. Totuși, se întâmplă și atunci când o persoană nu are acest sprijin. Uneori, un psihoterapeut ajută. Dar poți păstra și un jurnal al realizărilor. Sau scrisori care rezumă (zi, săptămână, lună). Încearcă să notezi experiența ta unică în atingerea obiectivului. Comparați-vă atunci și acum. Vei vedea diferența!
Respectați regularitatea
Creierul uman este cu siguranță un organ al geniului. De asemenea, este destul de leneș. Și trebuie să i se amintească de fiecare dată și să repete orice acțiune pe care dorește să o remedieze. Prin urmare, trebuie să faceți toate cazurile anterioare timp de cel puțin trei săptămâni la rând. Noi conexiuni neuronale se formează în 21 de zile. Și avem nevoie de ele pentru a consolida noi cunoștințe și abilități. De asemenea, odată cu repetarea unei anumite acțiuni, conexiunile neuronale sunt întărite și formează grile de memorie. Mai simplu spus, cu cât efectuăm mai regulat o acțiune pozitivă, cu atât ne vom simți mai eficient după aceea, pentru că cunoaștem și simțim experiențele pozitive din trecut.
