Locuitorii Pământului își petrec cea mai mare parte a timpului la muncă. Atmosfera, colegii, programul, condițiile de lucru - toate acestea afectează foarte mult nu numai sănătatea noastră fizică, ci și mentală. Stresul, conflictele, programele neregulate pot duce la depresie, care va reprezenta un obstacol semnificativ pentru munca productivă.
1) o linie clară între muncă și joc
Există o zicală: „Lasă-ți gândurile despre muncă la locul de muncă”. Ea este sănătoasă din punct de vedere psihologic. Corpul și creierul tău ar trebui să se odihnească acasă. Dacă vă gândiți la o listă de sarcini, noaptea va fi agitată. Iar a doua zi, nivelul de productivitate va scădea doar.
2. Mod de operare
Un program neregulat de lucru duce la epuizarea emoțională a angajatului, care se poate transforma în depresie prelungită. Nu-ți folosi întregul potențial dintr-o dată. Lucrați într-o manieră planificată și etapizată.
3. Mănâncă nuci
După cum știți, nutrienții din nuci sunt implicați în producția de serotonină (hormonul fericirii), vitaminele B și E și antioxidanți. Ajută la combaterea stresului.
4. Planificarea unei zile de lucru
Seara, faceți o listă de sarcini pentru ziua următoare. Vă va ajuta să creați creierul să funcționeze și, de asemenea, să vă organizeze. Veți ști clar cât de mult s-a făcut deja și încă rămâne.
5. Prânz în afara locului de muncă
Încercați să nu luați masa la birou. Corpul tău va percepe mâncarea ca parte a procesului de lucru și după un timp va dori să mănânce din nou. În ciuda acestui fapt, prânzul în afara locului de muncă este important și pentru relaxarea psihologică.
6. Atmosfera
Un factor foarte important în sănătatea mintală este atmosfera în care lucrezi. Iluminatul, temperatura și absența zgomotului străin au un impact semnificativ asupra productivității dumneavoastră. Creați un mediu în care veți fi cel mai eficient.
7. Exercițiu
Psihologii cred că exercițiile fizice sunt unul dintre cele mai bune antidepresive. Dacă a ta este deranjantă, găsește o zonă liniștită în cameră și fă niște exerciții. Agită-ți mâinile, ghemuit. Sau să te plimbi prin casă. Emoțiile tale negative se vor risipi singure.
8. Noaptea - dormi
Somnul pe timp de noapte este la fel de important pentru performanță ca alți factori. La urma urmei, noaptea corpul nostru se odihnește și capătă putere. La fel cum creierul nostru este eliberat de informații inutile. În același timp, lipsa cronică de somn ne face iritabili și agresivi. Prin urmare, modelează-ți ziua, astfel încât să ai cel puțin opt ore de somn.
9. Meditație
Desigur, la locul de muncă, nu veți sta în poziție de lotus și veți începe să cădeți în transă. Dar puteți activa cu ușurință muzică liniștitoare în căști, închide ochii și respirați calm și profund câteva minute.
10. Singurătatea utilă
Asigurați-vă că vă faceți timp. Nu poți face toată munca din lume. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care lucrează cu oameni. Pentru a rămâne tonifiat, fii singur. Ascultați muzică sau vizionați-vă filmul preferat. Acest lucru va elimina tensiunea de pe creier.
