De câte ori ți-ai făcut o promisiune de a începe o viață nouă? De luna viitoare, luni sau anul nou? Dacă ai reușit să îți îndeplinești chiar și una dintre promisiunile tale - o furtună de aplauze în cinstea ta, ai voință de fier. Dacă promisiunile rămân cuvinte zgomotoase, nu vă grăbiți să vă reproșați voința slabă. Schimbarea obiceiurilor este o sarcină dificilă pentru 99% dintre oameni.
De unde provin picioarele unui obicei?
Obiceiul este a doua natură sau, în termeni științifici, un anumit model repetitiv de comportament, susținut de experiențe emoționale. Un obicei apare atunci când facem ceva în mod regulat. Oricare dintre acțiunile noastre contribuie la crearea de noi neuroni în creier. Acesta este fluxul său obișnuit de lucru.
De ce creierul are nevoie de el? Creierul caută să automatizeze orice acțiune pentru a reduce costurile cu energia și timpul în cazul executării repetate a oricărei acțiuni. Amintiți-vă cât de dificil este pentru prima dată în viața dvs. să finalizați orice activitate, cum ar fi urcarea la volanul unei mașini. Pe măsură ce acțiunea se repetă, creierul se obișnuiește cu ea și apare o abilitate, nu devine înfricoșător să conduci o mașină. La fel, se formează orice obicei, bun sau rău.
De exemplu, obiceiul consumului excesiv de dulciuri se poate baza pe o nevoie nesatisfăcută de dragoste și îngrijire, pe care creierul a învățat să o compenseze în acest fel. Emoțiile joacă, de asemenea, un rol important în formarea obiceiurilor. Toți oamenii sunt ființe senzuale, prin urmare acțiunile obișnuite care sunt viu colorate de emoții sunt fixate mai repede și sunt mai persistente. Aceasta, de exemplu, este cheia formării dependențelor de alimente, alcool, nicotină. Toate aceste substanțe pot afecta centrele creierului și pot provoca impresii vii la oameni.
Luptați în condiții egale
Cum poți depăși obiceiurile proaste care te împiedică să îți îndeplinești promisiunile pe care ți le-ai făcut cu privire la o viață activă și sănătoasă? Se crede că un obicei se formează în 21 de zile. Această afirmație are o bază, dar nu funcționează pentru toate. De exemplu, o dependență stabilă de tutun se formează în 4 săptămâni, iar dependența de alcool - în câțiva ani. Timpul de formare a obiceiurilor depinde de subiect, motivație, caracteristicile individuale ale proceselor neurochimice și neurofiziologice și de alți parametri.
În consecință, obiceiurile complexe pot fi formate bucată cu bucată. De exemplu, dacă obiectivul dvs. este să faceți mișcare în fiecare zi, începeți mic, cum ar fi exercițiul zilnic de cinci minute. În plus, este important să vă dezvoltați propriul sistem de recompensă și consolidare pozitivă. Aceasta este „recompensa” pe care o veți primi ca urmare a efectuării oricărei acțiuni. Astfel, de exemplu, făcând exerciții dimineața, veți obține vigoare și bunăstare pentru întreaga zi, precum și veți începe să vă simțiți mai bine cu voi înșivă. Starea de bine și respectul de sine sunt în acest caz o întărire pozitivă naturală. De asemenea, poți crește în mod artificial răspunsul tău emoțional pozitiv la acțiune, cum ar fi exercitarea la melodia preferată sau recompensarea ta cu ceva după exerciții. Cu siguranță nu tort și hamburger!
După un timp, conexiunea „exercițiu - plăcere” va deveni suficient de puternică, iar obiceiul va deveni stabil și vă va deveni dificil să vă imaginați dimineața fără o încălzire. De la bun început, desigur, va fi dificil. Creierul trebuie să formeze noi conexiuni neuronale. Dar cu cât depui mai mult efort și îți exersezi voința, cu atât îți va fi mai ușor să dezvolți obiceiuri sănătoase. Prin urmare, dacă decideți să vă apucați pe calea transformării, nu întârziați și nu „puneți-l pe spate”. Du-te! La urma urmei, drumul va fi stăpânit de cel care merge.
