Paranoia este un tip de tulburare de gândire caracterizată printr-o așteptare obsesivă a evenimentelor rele, un sentiment constant al prezenței unei conspirații etc. Paranoia este tratată de obicei de specialiști, dar o puteți face singur.
Gânduri negative
Una dintre cele mai frecvente cauze ale paranoiei este așteptarea unor rezultate negative în toate. Dacă, în loc să fii realist în ceea ce privește rezolvarea problemelor, nu te aștepți la nimic bun din acțiunile tale și te pregătești în avans pentru consecințe negative, așteptările tale negative pot deveni obsesive și pot deveni paranoia.
Oamenii din această stare devin nesiguri. Unii oameni cred că toată lumea din jurul lor se angajează doar să discute despre noua lor coafură, alții nu pot scăpa de gândul că șeful lor este complet nemulțumit de ei. Pentru a nu te mai chinui cu astfel de gânduri, ia în considerare cât de probabil este că așteptările și preocupările tale sunt reale și se pot împlini. Ori de câte ori observați acest comportament în sine, asigurați-vă că nu vă gândiți doar la scenarii negative, ci și la modul în care situația s-ar putea dezvolta într-un mod pozitiv. Distrageți-vă atenția cu gânduri pozitive, de exemplu, dacă credeți că cineva discută despre coafura dvs., considerați că aveți o ținută frumoasă astăzi.
Acutizarea atenției
Paranoia poate rezulta nu numai din gânduri negative, ci și din faptul că astfel de gânduri sunt prezente în mod constant în capul unei persoane. Cu cât te gândești mai des la anumite lucruri sau evenimente, cu atât te apucă mai mult și cu atât devii mai convins că probabil au un anumit sens. Este imposibil să nu mai gândești, totuși, există mai multe modalități de a opri gândirea paranoică.
De exemplu, stabiliți-vă un interval de timp clar în timpul zilei în care veți fi cufundați în aceste gânduri. Dacă astfel de gânduri te copleșesc alteori, amintește-ți repede de limitarea pe care ai pus-o în fața ta. Păstrați un jurnal care detaliază gândurile care vă vin de multe ori în minte. Citiți-o din nou la câteva zile, vă va ajuta să vă risipiți temerile și să arătați lipsa de temei a așteptărilor dvs. negative.
Ocupă-te
O modalitate bună de a scăpa de paranoia este să te menții ocupat, astfel încât să nu-ți lași timp pentru gânduri negative. Această metodă, desigur, nu va rezolva problemele reale cu care vă confruntați, dar vă va ajuta să vă concentrați asupra atingerii obiectivelor. Petreceți câteva ore pe zi cu activitățile, sporturile, munca mentală preferată care vă vor captiva complet. Acest lucru va garanta aproape sigur că veți scăpa de gândurile voastre paranoice.
Contactați specialiștii
A face față paranoiei nu este întotdeauna posibil pe cont propriu. Dacă observi că gândurile negative te copleșesc și nu poți să le faci față; dacă înțelegeți că aceste gânduri sunt iraționale, dar totuși admiteți realitatea lor; dacă simțiți că paranoia vă stăpânește și începe să vă interfereze cu viața de zi cu zi, asigurați-vă că contactați un specialist.
