O persoană agresivă tinde să acționeze într-un mod ostil: distruge, atacă, obiectează. Agresivitatea poate fi greu de gestionat și de gestionat. Dacă este incontrolabilă, atunci o astfel de emoție va fi dăunătoare, ca oricare alta. Mai des, izbucnirile de furie sunt rezultatul tulburărilor de somn, al stresului, al nemulțumirii față de sine sau al conflictelor constante cu cei dragi.
Instrucțiuni
Pasul 1
Când simțiți că ceva vă enervează, încercați să vă opriți în acțiunile voastre și să vă distanțați de situație (îndepărtați-vă de persoana care enervează pe stradă, mergeți într-o altă cameră etc.).
Pasul 2
Practică prezența calmă. Suprafața lacului reacționează în vreun fel la lumea exterioară? În nici un caz: doar reflectă, atât. Aici ești - antrenează-te pentru a percepe ceea ce se întâmplă în jur și să nu reacționezi în niciun fel la ceea ce se întâmplă.
Pasul 3
Și puteți învăța să transferați agresivitatea într-o altă direcție, de exemplu, pentru a vă exercita. Faceți mișcări percutante, ascuțite, puteți cu exclamații. Karate sau orice alte arte marțiale vor merge bine.
Pasul 4
Dacă ești supărat pe cineva, încearcă să te pui mental în locul acestuia. Gândiți-vă de ce se comportă așa și unde are dreptate.
Pasul 5
Ignorați iritanții minori. Încearcă să trăiești ca și cum această zi ar fi ultima din viața ta.
Pasul 6
Nu da vina pe alții pentru necazurile tale. Încearcă să-i ierți, pentru că toată lumea are dezavantaje.
Pasul 7
Tăiați gândurile agresive cu o acțiune neplăcută care se îndreaptă către voi înșivă. De exemplu, mușcă-ți ușor buza. După ceva timp, se va dezvolta un reflex condiționat, care vă va permite să controlați agresivitatea. Sau învățați să puneți blocuri pe izbucniri de agresivitate: alegeți un cuvânt sau o frază (de exemplu, „Opriți”) și spuneți-vă de fiecare dată când simți că te vei pierde acum.
Pasul 8
Încercați să vă împiedicați să ridicați vocea: respirați adânc când aveți chef să țipați și imaginați-vă furia care vă lasă în timp ce expirați. Și abia apoi începeți să comunicați.
Pasul 9
Ori de câte ori ai gânduri agresive, găsește trei motive pentru care este nerezonabil.
Pasul 10
Împărtășiți-vă preocupările cu cineva de încredere. Spune-i despre emoțiile tale negative și îți va fi mai ușor să le faci față.
Pasul 11
Păstrați un jurnal pentru izbucnirile dvs. de agresiune. Notează-le și circumstanțele în care au apărut în capul tău, precum și acțiunile tale. Examinați-vă notele de mai multe ori pe săptămână și analizați-le. Veți putea să le înțelegeți și să aflați motivul apariției agresivității.
Pasul 12
Zâmbește mai des, găsește-te amuzant în furia ta față de alte persoane. Întrerupeți agresivitatea amintindu-vă de anecdote și glume.
Pasul 13
Învață să eliberezi tensiunea nervoasă și să te relaxezi. Acesta poate fi meditație, sport, antrenament automat, chat cu prietenii, muzică de relaxare etc.
Pasul 14
Odihneste-te. Dacă nu dormi prea mult, atunci autogestionarea este exclusă.
Pasul 15
Angajați-vă în revizuirea valorilor dvs. în viață. Lupți și țipi nu numai pentru că ești copleșit de emoții, ci și pentru că ai uitat de respectul față de alte persoane. Când sunteți gata să țipați la o rudă, o cunoștință sau chiar un străin, amintiți-vă că și ei au dreptul la respect și bunăstare, la fel ca dvs.
