Persoana modernă se confruntă cu stres în fiecare zi. Probleme la locul de muncă, vecini care fac reparații de veacuri, o cină arsă, picură constant apă de la robinet, vreme rea, care în niciun caz nu înlocuiește nevoia de a părăsi casa … Orice poate provoca stres. Cum vă puteți crește rezistența la stres pentru a rezista cu ușurință influențelor negative din exterior?
De ce depinde nivelul de rezistență la stres al unei persoane? În multe privințe, această capacitate este pusă de natură și la nivel genetic. Oamenii al căror sistem nervos este puternic, puternic, este mai ușor să facă față stresului. Cu un sistem nervos mobil și foarte sensibil, rezistența la stres poate suferi semnificativ. În plus, creșterea pe care o persoană a primit-o în copilărie afectează și capacitatea de a rezista stresului și de a-și reveni mai repede. De exemplu, dacă părinții pun în mod constant copilul într-o poziție incomodă, i-au scăzut stima de sine, i-au insuflat în mod inconștient temeri, o astfel de persoană la vârsta adultă va avea probleme cu rezistența la stres.
Cu toate acestea, nu ar trebui să ne gândim că, dacă educația nu a reușit și un sistem nervos slab a fost obținut prin natură, atunci este absolut imposibil să învățăm să rezistăm stresului și să suportăm cu ușurință influențele stresante. A treia componentă importantă a rezistenței la stres este munca directă asupra propriei persoane: dezvoltare, auto-îmbunătățire, învățare, disponibilitate pentru schimbare. După ce ați decis să vă consolidați rezistența la stres, puteți începe cu pași foarte simpli și accesibile pentru toată lumea.
5 pași pentru creșterea rezistenței la stres
Somn, hobby-uri, relaxare. În tratarea stresului, este foarte important să creșteți nivelul hormonilor pozitivi și să reduceți cantitatea de cortizol, care este hormonul stresului. Prin urmare, odihna și somnul bun sunt componente importante care întăresc rezistența la stres. Metodele de relaxare, cum ar fi exercițiile de respirație, aromoterapia, masajul și meditația ameliorează tensiunea nervoasă, completează forța și vă permit să priviți viața cu un aspect mai încrezător. Angajarea într-un hobby pe care îl iubești te poate ajuta, de asemenea, să te relaxezi și să-ți crești producția de serotonină, ceea ce te poate ajuta să păstrezi o perspectivă optimistă și să lupți împotriva stresului.
Exercitarea stresului. Un stil de viață pasiv este ceea ce slăbește foarte mult rezistența la stres. Datorită activității fizice, puteți scăpa de stresul din organism și puteți stimula din nou producția de hormoni utili. În plus, exercițiile fizice vă pot ajuta să vă mențineți în formă.
Abilitatea de a vă planifica ziua. Oamenii care au învățat cum să împartă mai multe sarcini în sarcini mici, care știu să aloce corect timpul și să evite termenele, sunt mult mai ușor de tolerat efectele situațiilor stresante. Pentru a construi rezistența la stres, trebuie să aduceți puțină raționalitate în viața voastră.
Antrenamente auto. Autoinstruirea sau autohipnoza este o modalitate simplă și accesibilă pentru toată lumea, datorită căreia puteți crește rezistența la stres, vă puteți acorda o stare de spirit optimistă și puteți dezvolta obiceiul de a gândi pozitiv. Există multe exerciții și atitudini psihologice care merită făcute și repetate din când în când. De exemplu, într-o situație în care totul nu merge bine, când se pare că stresul a devenit conducătorul vieții, trebuie să închizi ochii, să respiri adânc și să te relaxezi. Și apoi imaginați-vă cum apare o tijă de oțel înăuntru. Este puternic și durabil, nu este capabil să se rupă sub influența negativă din lumea exterioară. Oferă putere și încredere.
Abandonarea obiceiului de văicărit și suferință. Poate că această metodă nu este cea mai ușoară, dar este extrem de eficientă. Adesea, mulți oameni nu observă deloc un astfel de obicei. Fixarea asupra autocompătimirii negative, constante, plângând chiar și pentru cel mai mic motiv, percepția tuturor situațiilor dificile ca evenimente exclusiv negative duce la faptul că nivelul rezistenței la stres scade foarte mult. Pe fondul unor astfel de atitudini și puncte de vedere, nu numai starea de spirit, ci și bunăstarea fizică se pot deteriora. Ce să fac? Pentru început, puteți încerca să vă aruncați un fel de provocare: în timpul săptămânii, evitați categoric descurajarea, interziceți-vă să produceți situații negative. În tot acest timp, trebuie să țineți un jurnal, unde, la sfârșitul zilei, scrieți cel puțin cinci lucruri pozitive care s-au întâmplat. Acestea pot fi orice evenimente globale, de exemplu, o călătorie de vacanță mult așteptată sau achiziționarea unui nou smartphone. Sau ceva mic, niște lucruri mici plăcute, de exemplu, o cină delicioasă, o călătorie plăcută la cinematograf sau chiar o situație în care o persoană a luat și nu a adormit la serviciu, deși exista riscul de a dormi prea mult și de a întârzia. Deja la sfârșitul unei astfel de săptămâni de „test”, va fi posibil să observăm schimbări pozitive.
