Toți oamenii își fac griji, dar fiecare are propriile motive de îngrijorare. Cineva se teme să vorbească în fața publicului sau să meargă la o întâlnire cu autoritățile, iar cineva chiar înainte de o întâlnire nu poate înceta să tremure în genunchi. Aceste condiții pot fi abordate, este important doar să ne amintim principiile simple.
Instrucțiuni
Pasul 1
Cea mai ușoară cale este să te distragi. Gândiți-vă doar la altceva, pierdeți-vă în gândurile despre cum vă veți petrece weekendul sau amintirile ultimei vacanțe. Puteți rezolva chiar probleme de geometrie în cap sau puteți planifica întâlnirea de mâine. Desigur, nu toată lumea poate finaliza această opțiune, dar merită să o începeți. Cu cât îți vine mai mult evenimentul emoțional, cu atât mai bine. Este mai ușor să visezi în circumstanțe plăcute, nu apăsătoare.
Pasul 2
În timpul emoției, se produce adrenalină, forțează o persoană să efectueze multe mișcări. Dar nu doar sărind în sus și în jos pe loc sau simțindu-vă tremurat, ci făcând câteva exerciții care vă vor ajuta să faceți față situației. Câteva genuflexiuni, flotări sau îndoiri pot face diferența. Dar trebuie să înțelegeți că pot provoca dificultăți de respirație, deci nu ar trebui să le faceți imediat înainte de eveniment. Lasă-te 5-7 minute pentru a restabili ritmul respirației, pune-te în ordine.
Pasul 3
Agitați-vă maxilarul, vă ajută să vă simțiți mai bine. Relaxați-vă fața inferioară și deplasați-o spre dreapta și spre stânga. Acest lucru te va ajuta să faci față sentimentelor tale. Este mai bine să o faci fără martori, deoarece nu arată foarte atractiv. Exercițiul are un efect deosebit asupra expresiilor faciale și este foarte recomandat actorilor înainte de a urca pe scenă.
Pasul 4
Tratamentele cu apă ameliorează, de asemenea, stresul. Un duș de contrast ajută la îmbunătățirea stării de bine atât psihice, cât și fizice. Dar dacă nu puteți merge la baie, udați-vă fața și gâtul. În acest caz, puteți chiar ușor masa partea din spate a gâtului, zona vertebrelor superioare. Cel mai bine este să faceți acest lucru cu mâinile umede.
Pasul 5
Dacă anxietatea vă găsește într-un loc aglomerat, nu vă faceți griji, puteți face față cu ajutorul exercițiilor de respirație. Respirați foarte adânc, încercați să umpleți cu aer până la limită. Apoi țineți-vă respirația timp de 15 secunde și expirați. Veți simți o ușurință care vă va distrage atenția și vă va permite să vă descărcați. O puteți repeta de mai multe ori și puteți rămâne fără să respirați mult mai mult, dar este important să nu perturbați prea mult ritmul respirației, pentru a nu atrage atenția. Respirarea profundă și în afară ajută, de asemenea. Trebuie să le faceți zece pentru a scăpa de experiențele negative și de entuziasm. Respiră cât mai profund posibil și concentrează-te asupra mișcării aerului, nu asupra circumstanțelor externe.
Pasul 6
Dacă entuziasmul este copleșitor, imaginați-vă cel mai rău curs posibil al evenimentelor. Gândiți-vă dacă lucrurile vor fi cu adevărat rele, imaginați-vă în detaliu. Și apoi începeți să fanteziți cum vă este de folos această situație teribilă. De exemplu, dacă entuziasmul dinaintea examenului, s-ar putea să credeți că nu treceți, dar acest lucru vă va oferi posibilitatea de a învăța mai bine materia, de a obține o notă bună și cu siguranță nu veți muri din cauza asta. Conștientizarea propriei frici, înțelegerea faptului că totul nu este atât de critic, face posibilă echilibrarea statului.
