Despărțirea de o persoană dragă, probleme acumulate, stres constant - toate acestea pot duce la depresie reală. Această afecțiune se caracterizează prin apatie, oboseală cronică, pierderea interesului pentru lumea din jurul nostru … Conform statisticilor OMS, fiecare al zecelea locuitor al orașului suferă de depresie. Cum să ieși din „banda neagră” și să începi să trăiești din nou?
Instrucțiuni
Pasul 1
Găsiți o priză. Femeile recurg în mod inconștient la această metodă, începând imediat să-și sune prietenii apropiați și să le spună totul până în cele mai mici detalii. Bărbații sunt mai retrași emoțional, dar sentimentele reprimate și nemulțumirile ascunse duc mai devreme sau mai târziu la crize nervoase. Pentru a evita acest lucru, merită să găsiți pe cineva în care să aveți încredere completă - un prieten sau un terapeut. Împreună cu el, sortează-ți experiențele interioare „pe rafturi”. Dacă nu există o persoană de încredere în mediul dvs., păstrați un jurnal. Descrieți evenimentele zilei, precum și starea dvs. emoțională.
Pasul 2
Fii atent la reflexia ta în oglindă. În mod clar, depresia nu este bună pentru aspect: spatele este aplecat, bărbia este în jos, ochii și-au pierdut luciul. Pentru a te ajuta să faci față mai repede unei stări neplăcute, dă-i creierului semnalul potrivit: îndreaptă-ți umerii, privește drept, ridicându-ți cu mândrie bărbia, întinde buzele într-un zâmbet. Oamenii de știință susțin că memoria musculară este capabilă să evoce expresiile faciale și gesturile emoțiilor adecvate, ajutând la ieșirea din depresie. Alternativ, vizitați un salon de înfrumusețare și mergeți la cumpărături. Privind o coafură nouă și o manichiură proaspătă, veți simți cum starea de spirit se îmbunătățește treptat, iar achizițiile extraordinare vor consolida succesul în lupta împotriva depresiei.
Pasul 3
Nu stați acasă. Mulți oameni cu depresie se retrag în ei înșiși, reflectând și retrăind amintiri negative. Cu toate acestea, acesta este un mod sigur de a vă agrava starea. Forțează-te să ieși în stradă. Dacă nu aveți puterea să comunicați, faceți o plimbare în parc, mergeți la film sau stați într-o cafenea. Amintiți-vă, pentru a scăpa de emoțiile negative și a reveni la culorile vieții, trebuie să vă hrăniți în permanență cu emoții pozitive.
Pasul 4
Fii atent cu antidepresivele! Dacă găsiți semne de depresie, nu vă grăbiți la farmacie. Dacă nu reușiți să faceți față experiențelor negative și viața pare o dungă neagră fără speranță, atunci ar trebui să contactați un psihoterapeut. Numai un medic poate alege tratamentul potrivit și poate decide dacă aveți nevoie de medicamente.
