Hipocondria este o preocupare necontrolată și adesea patologică cu privire la sănătatea cuiva. O persoană predispusă la o astfel de stare este prea atentă la bunăstarea sa, căutând în mod constant simptome de boli în sine. Hipocondria este strâns legată de anxietate, care poate crește dramatic pe fondul unei epidemii și a unei carantine.
Medicii sunt convinși că tulburarea de personalitate hipocondriacă este o boală care trebuie tratată. Este imposibil să faci față singur hipocondriei acute. În plus, această afecțiune este adesea combinată cu depresie, sindrom obsesiv-compulsiv, atacuri de panică și tulburări de anxietate.
Simptomele comune ale hipocondriei, pe lângă teama de moarte și anxietatea patologică pentru sănătatea lor, includ:
- o tendință de a căuta semne ale diferitelor boli;
- reacția la cea mai mică stare de rău este prea emoțională;
- neîncredere acută față de medici și rezultatele testelor; chiar și atunci când unei persoane i se spune că totul este în regulă cu el, continuă să-și facă griji și să-și facă griji;
- căutarea metodelor alternative de tratament pentru bolile inexistente;
- tendința de a se diagnostica independent cu ajutorul cărților sau a internetului; în același timp, diagnosticele sunt aproape întotdeauna înspăimântătoare, fără nicio perspectivă de recuperare.
Hipocondria, care se poate face simțită foarte puternic în timpul carantinei și al epidemiei actuale de coronavirus, provoacă probleme cu somnul și apetitul și afectează negativ funcțiile cognitive. Această afecțiune, dacă este lăsată nesupravegheată, afectează negativ fondul emoțional, poate provoca atacuri de panică și schimbări bruște de dispoziție.
Într-o situație în care nu există nicio modalitate de a cere ajutor unui psihiatru sau unui psihoterapeut, puteți încerca să „stingeți” manifestările tulburării hipocondriace pe cont propriu. Mai mult, există adesea cazuri în care o persoană se numește hipocondriacă întărită, dar de fapt nu are o tulburare mentală. Dar există anxietate excesivă, gânduri obsesive și probleme cu controlul emoțiilor.
Ce trebuie să faceți pentru a atenua singură afecțiunea:
- încercați să aduceți mai multă lumină în viață, petreceți mai puțin timp în camerele întunecate; dacă este posibil, merită să ieși la balcon sau la logie, să respiri aer curat și să faci plajă;
- învățați să opriți fluxul de gânduri, ducând la anxietate și anxietate crescute; trebuie să încercați să nu vă mai liniștiți cu cel mai mic pretext, căutând o explicație rațională pentru starea dumneavoastră; de exemplu, după ce ați început să tușiți, nu ar trebui să vă gândiți imediat cu groază că acesta este un coronavirus; este necesar să încercați să găsiți posibila cauză a afecțiunii, deoarece o tuse poate fi nervoasă, poate apărea din cauza unei alergii la praf și așa mai departe;
- dacă simptomele hipocondriei cauzate de epidemie și carantină sunt deosebit de pronunțate în timpul sau după citirea sau vizionarea știrilor, se recomandă aranjarea unei „informații detoxifiante”; nu trebuie să dedicați câteva ore în fiecare zi studierii de noi informații, mai ales că nu trebuie să vă concentrați doar pe statistici negative;
- activitate fizică - curățenie, dans, exerciții fizice, lovirea unei perne, simpla plimbare prin apartament - calmează anxietatea, ajută la eliberarea capului de gânduri inutile, ameliorează stresul, îmbunătățește atât bunăstarea, cât și starea de spirit;
- meditație, yoga, tehnici de respirație, ascultare de muzică relaxantă, baie scaldă, aromoterapie cu uleiuri esențiale de lavandă sau mentă - acestea sunt modalități plăcute de a ajuta la calmarea sistemului nervos;
- odihna bună este extrem de importantă pentru menținerea sănătății fizice și mentale; oamenii de știință observă că, cu lipsa de somn, insomnie sau rutina zilnică greșită, o persoană suferă de gândire critică, agravează temerile și emoțiile negative, crește anxietatea, agravează starea generală de sănătate; luptându-vă cu ipohondria, trebuie să vă culcați și să vă ridicați strict în același timp, în timp ce încercați să dormiți complet cel puțin 7 ore; odihna în timpul zilei este de asemenea importantă, deoarece oboseala acumulată afectează negativ funcțiile cognitive și - din nou - exacerbează anxietatea și anxietatea;
- exercițiile de ameliorare a anxietății, dintre care s-au dezvoltat multe, sunt potrivite pentru a face față unei exacerbări a tulburării hipocondriace pe fondul epidemiei și carantinei coronavirusului; respectarea tuturor recomandărilor care ar trebui să contribuie la reducerea probabilității de a contracta virusul vă va permite în plus să „stingeți” puțin tensiunea.
