Ritmul vieții moderne este prea mare, din cauza grăbirii și stresului constant, pierdem din ce în ce mai mult contactul cu corpul nostru. S-ar părea că respirația nu poate fi greșită. Dar, din cauza anxietății și oboselii, devine frecventă și superficială și, prin urmare, nu primim oxigen. Tehnicile simple de respirație vă pot ajuta să faceți față stresului și să vă relaxați.
Instrucțiuni
Pasul 1
Este necesar să stăpânești tehnica respirației diafragmatice: trebuie să-ți pui palma pe stomac, apoi să inspiri încet și să expiri. Este important ca, în același timp, mâna să urce și să coboare. Acest ritm de respirație trebuie menținut. Apoi, trebuie să inspirați și să expirați bine, astfel încât inhalarea să fie mai scurtă decât expirația. Dacă exercițiul este efectuat corect, căldura se va răspândi pe tot corpul, iar greutatea va fi simțită în brațe și picioare. Acum trebuie să ajutați corpul să devină moale: pentru aceasta, mușchii feței trebuie să fie relaxați, în special fruntea, iar maxilarul inferior trebuie „eliberat”.
Pasul 2
Tehnica de respirație completă vă va permite să angajați pe deplin volumul plămânilor. Trebuie să faceți o expirație completă și apoi inhalați, abdomenul superior trebuie împins afară, apoi pieptul se extinde lin, inhalarea se termină cu ridicarea umerilor, în timp ce stomacul este atras. În timpul expirației, umerii cad și stomacul se relaxează. Este necesar să vă concentrați asupra ritmului: observați expirația și inhalarea, iar apoi va fi posibil să simțiți cum răspunde întregul corp la respirație.
Pasul 3
Fiecare lecție de yoga se încheie cu asana „savasana”. Această minunată tehnică de relaxare îi ajută pe toți să se relaxeze. Pentru a efectua corect „savasana”, trebuie să vă întindeți pe podea și să închideți ochii. În același timp, conștiința rămâne activă - procesul de relaxare trebuie observat din lateral. Apoi, trebuie să respirați adânc și să expirați. Mișcându-vă atenția de sus în jos, începeți să vă relaxați fața, gâtul, umerii, brațele, abdomenul, partea inferioară a spatelui, șoldurile, gleznele și picioarele. Atenția ar trebui să fie mutată pe tot corpul, cu distragerea atenției, să revină ușor la momentul prezent. Puteți rămâne în Shivasana asana între 10 și 20 de minute. Ieșirea din ea ar trebui să fie calmă, lentă, cu o respirație profundă.
