Relaxarea sau relaxarea este o abilitate utilă pentru a vă ajuta să vă reglați starea emoțională și să vă recuperați rapid. După ce ați însușit tehnica de relaxare, puteți învăța să vă simțiți mai bine corpul, ceea ce înseamnă - fiți mai atenți la nevoile sale.
Tehnica relaxării treptate constă în tensionarea secvențială și relaxarea diferitelor grupe musculare.
Pentru relaxare, alege un loc calm, confortabil și un moment în care nimeni nu te va deranja. Este mai bine să nu existe alte persoane sau animale în cameră. Puteți activa muzica calmă.
Așezați-vă pe podea (puteți pune un covor sau un covor de sală), închideți ochii, scăpați de gândurile străine, relaxați-vă corpul, începând de la vârfurile degetelor de la picioare și terminând cu coroana capului. Asigurați-vă că toți mușchii sunt complet relaxați.
Respirați adânc. Simțiți eliberarea tensiunii la fiecare expirație.
Strângeți degetele de la picioare câteva secunde și apoi relaxați-le. Inspirați adânc, țineți-vă respirația timp de 10 puncte, apoi expirați încet, concentrându-vă pe senzațiile din mușchii relaxați. Comparați mental sentimentele dvs. în mușchii relaxați și tensionați.
Angajați treptat mușchii picioarelor, picioarelor, coapselor, abdomenului, spatelui, brațelor, gâtului, feței și capului. După finalizare, culcați-vă câteva minute.
În procesul de relaxare, este important să nu pierzi concentrarea asupra senzațiilor tale și să nu permiți gânduri străine.
