Exercițiile de respirație sunt un instrument de salvare pentru cei care au nevoie să-și îmbunătățească urgent starea de bine, răniți din cauza stresului. Este suficient să efectuați tehnica timp de 5-10 minute pentru a simți deja ușurarea. Puteți face referire la ele atât acasă, cât și la serviciu.
Tehnicile simple de respirație împotriva stresului vor reduce rapid cantitatea de cortizol (hormonul stresului) din sânge și vor încetini producția acestuia. În plus, ritmul cardiac se va normaliza, pulsul va scădea, anxietatea, emoția și durerea de cap vor trece. Treptat, tensiunea din corp va dispărea și mai mult oxigen va merge la creier.
Când faceți exerciții de respirație menite să reducă nivelul de stres, trebuie să fiți atenți la starea dumneavoastră. Dacă apar amețeli, greață, zgomot în cap, dureri în piept sau alte disconforturi, exercițiul trebuie oprit.
Metoda celor trei cinci
Cum se face:
- numărând încet pentru tine până la 5, respiră calm adânc;
- Ține-ți respirația, numărând din nou pentru tine până la 5;
- din nou numărând până la 5, expirați încet.
Respirați numai prin nas. Pentru mai multă relaxare, este recomandat să închideți ochii, să vă îndreptați spatele și să coborâți umerii.
Tehnica respirației lente
Înainte de exercițiu, trebuie să respirați ritmic mai multe înăuntru și în afară.
Principiul implementării:
- respirați adânc prin nas timp de 3 secunde;
- țineți-vă respirația câteva secunde;
- Expirați încet prin gură pentru un număr de 7.
Când faceți exerciții de ameliorare a stresului, este important să vă concentrați asupra respirației. Nu ar trebui să existe presiune sau alte disconforturi în abdomen, spate sau piept. Toate inhalările și expirațiile sunt netede, fără grabă, fără tensiune.
Respirație adâncă
Exercițiul nu numai că vă va ajuta să faceți față stresului, dar vă va oferi și o explozie de energie. Este necesar să efectuați în timp ce stați, în spate - drept, umeri - relaxat, bărbia trebuie să fie paralelă cu podeaua.
Cu ochii închiși, respirați cât mai profund. În primul rând, pieptul este umplut cu aer, apoi diafragma, abdomenul. După aceea, respirația este menținută timp de 2 secunde. Expirația este fără grabă și prelungită. Aerul se mișcă de jos în sus: abdomenul și părțile laterale cad, diafragma se relaxează, pieptul se contractă.
Metoda de respirație fracționată
Exercițiul se face după cum urmează:
- Inhalare „fracțională”: aerul este inhalat cu pauze la numărarea 1-2-3-4; una - o respirație scurtă și o pauză, două - o continuare a inhalării și o mică pauză și așa mai departe; respirația este efectuată de nas;
- ținându-vă respirația timp de 2-3 secunde;
- expirație lină și nepripită prin gură.
Exercițiu de susținere a respirației
Tehnicile de respirație sunt bune atât pentru gestionarea stresului, cât și pentru oboseală. O respirație scurtă într-un anumit ritm va revigora, va curăța capul, va ajuta să vă concentrați mai bine asupra sarcinilor curente.
Stând confortabil, inspirați lung și expirați încet, care ar trebui să fie mai scurt decât inhalarea. După o scurtă perioadă de timp, țineți-vă respirația și respirați adânc și lin. Nu trebuie să existe nicio pauză între inhalare și expirație. Intervalul dintre expirație și inhalare este selectat individual, este important să vă monitorizați sentimentele și să ascultați corpul.
