Fobia este un sentiment hipertrofiat de frică cauzat de un pericol imaginat. Un sentiment rezonabil de frică este util, ajută la mobilizarea forțelor în fața unei amenințări reale. Fobiile pot transforma viața într-un coșmar. O persoană care suferă de această tulburare mentală nu poate trăi o viață deplină, deoarece este obligată să se ascundă tot timpul de pericolul fictiv. Cineva se teme de un spațiu închis, cineva se teme să vorbească în public, cineva se teme de păianjeni. Există, de asemenea, un astfel de tip de fobie - afobofobia, în care o persoană se teme de absența fobiilor.
Instrucțiuni
Pasul 1
Încercați să schimbați gândurile negative pe cele pozitive atunci când vă confruntați cu o sursă de frică. De exemplu, cu kinofobia (frica de câini), nu trebuie să vă imaginați animalul ca pe o sursă de pericol și să credeți că câinele ar putea mușca. Concentrați-vă gândurile asupra faptului că animalul stă pe un lanț și nu se poate rupe.
Pasul 2
Luptați-vă frica abordându-vă treptat. Acest lucru nu înseamnă că, în caz de arahnofobie (frica de păianjeni), chiar în prima zi ar trebui să începeți să vă plimbați în pânză cu un păianjen mare în centru. La început, în prezența unei persoane dragi, ia în considerare imaginile cu arahnide. Când acest lucru nu mai este înfricoșător, încercați să priviți păianjenul mort de departe. Închideți distanța treptat. De-a lungul timpului, veți învăța cum să vă apropiați de un păianjen viu și chiar îl puteți atinge. Amintiți-vă că tratamentul cu această metodă durează mult, dar cu practica zilnică, după câteva luni, veți face față fobiei dumneavoastră.
Pasul 3
Încercați să vă distrageți atenția atunci când vă confruntați cu sursa fricii. Cântați, citiți, vorbiți - faceți orice vă va ajuta să vă schimbați gândurile și să nu credeți că există un obiect sau un fenomen care vă sperie undeva în apropiere.
Pasul 4
Mutați la vederea sursei fricii. Exercițiile fizice ajută la arderea excesului de adrenalină produsă în timpul anxietății. Dacă nu poți merge sau alerga, stoarce-ți și relaxează-ți mușchii.
Pasul 5
Discutați cu medicul dumneavoastră despre prescrierea medicamentelor psihotrope. În jumătate din cazuri, antidepresivele ajută să facă față fobiilor. Tranchilizantele în combinație cu psihoterapia dau un rezultat de aproape sută la sută.
