O zi de lucru suprasolicitată, oboseala, starea de spirit teribilă provoacă iritații, care, la cea mai mică mișcare greșită sau cuvânt, se transformă într-o furie incontrolabilă. Și toate bolile sunt de la nervi! Pentru a rămâne sănătos și distractiv, învățați să gestionați emoțiile negative.
Instrucțiuni
Pasul 1
În primul rând, încearcă să fii conștient de furia ta la nivel fizic (tremurături, roșeață, dinți încleștați). Începe cu iritare, care este mai ușor de tratat. În acest moment, opriți-vă, cântăriți mental motivul ceartei. Imaginați-vă ce veți pierde dacă nu vă opriți. Dorința de a argumenta dispare de obicei.
Pasul 2
Concentrați-vă și rețineți lacrimile, cuvintele și reproșurile. Închideți ochii și respirați profund. Numărați și intrați la cel puțin 40. De regulă, în această etapă, dorința de a continua argumentul dispare. Acum puteți discuta calm situația actuală. Sau vorbiți alfabetul, poate chiar cu voce tare. Cel mai probabil, interlocutorul, observând eforturile tale, va putea să se abțină.
Pasul 3
Când te simți copleșit, ia o pauză. Dă-ți seama că ești deja enervat. În acest moment, nu-i convingeți pe alții că totul este în regulă, nu vă ascundeți sentimentele. Dar nici nu le exprimați agresiv. Încearcă să vorbești calm și după fapt.
Pasul 4
Analizează situația și emoțiile tale. Poate că ai degajat. Luați partea infractorului, încercați să vă priviți din lateral. Probabil că nu au vrut să te jignească. De exemplu, ai fost tăiat pe drum. Sau poate se grăbea să ajungă la spital sau pur și simplu conduci prea încet?
Pasul 5
Nu tace, nu acumula resentimente în tine. În caz contrar, va veni ziua în care nimeni nu te poate ține, inclusiv pe tine însuți. Vorbeste. Explicați-i soțului, mamei sau copiilor ce anume vă supără. Principalul lucru este să vorbești calm, alegându-ți cuvintele cu atenție.
Pasul 6
Discutați cu voi înșivă. Există situații în care este imposibil să faci o reclamație, de exemplu, șefului sau șoferului aleatoriu care ți-a dat un lift. Stai jos și vorbește despre problema, există o opțiune care nu este atât de problematică. Nu ține negativitatea pentru tine.
Pasul 7
Jogging-ul va ajuta la eliberarea aburului. Sau pur și simplu bateți o pernă sau o „pere”, tăiați lemnul. Orice activitate fizică vă va ajuta să vă distrageți atenția. Puteți să vă scrieți sentimentele pe hârtie sau să desenați un portret al infractorului, apoi să-l rupeți în bucăți mici sau să-l ardeți.
Pasul 8
Pentru a fi mai puțin iritabil, încercați să învățați să vă relaxați. Mergeți la piscină, mâncați ciocolată, întâlniți prieteni, dormiți suficient, faceți sex, cumpărați pantofi noi. Orice! Oferă-ți puțină bucurie.
Pasul 9
Pentru a menține echilibrul emoțional, învață tehnici de relaxare. Practicați meditația dimineața. Și cel mai important, tratează viața cu simțul umorului. Zâmbește mai des, iar situațiile conflictuale vor dispărea pur și simplu.
