Fobiile pot fi împărțite în două grupuri: temerile standard, care sunt inerente oricărei persoane sănătoase, și fobiile, care sunt de natură de neînțeles. Uneori, motivul fricii de ceva este necunoscut, iar fobia însăși pare comică. Dar dacă te uiți la situație cu un aspect sobru, nu există nimic amuzant în astfel de temeri. Aceasta este o problemă cu adevărat serioasă. O persoană care suferă de orice fel de fobie poate suferi traume psihice grave. De îndată ce descoperi că ți-e frică de ceva, începe imediat tratamentul.
Instrucțiuni
Pasul 1
Analizează-ți fobia cu atenție. Să presupunem că ți-e frică de întuneric. Explicați-vă: ce anume este întunericul care vă sperie; este adevărat că crezi că este înfricoșător; in ce situatii te sperie cand ramai fara iluminare? Vorbind calm despre temerile tale, te poți pregăti mental să te ocupi de ele.
Pasul 2
Începeți un studiu amănunțit și detaliat al fricii voastre. Faptul este că, cu cât ești mai atent la frica ta, cu atât te vei obișnui mai repede cu ea și vei putea să o depășești. După cum se spune, trebuie să cunoașteți dușmanul din vedere. De exemplu, ești îngrozit de câini. Începeți mic - învățați să nu vă simțiți intimidați când vizualizați fotografii ale acestor animale. Apoi, încercați să citiți literatura care descrie comportamentul câinilor. Apoi, încercați să interacționați personal cu câinele. Și astfel, făcând pas cu pas, vei scăpa treptat de fobie. Principalul lucru nu este să vă grăbiți să vă înfruntați frica față în față - dacă nu sunteți pe deplin pregătiți mental să vă întâlniți cu ea, se poate intensifica.
Pasul 3
După ce ați trecut printr-o pregătire morală temeinică pentru a vă confrunta cu fobia, treceți la pasul următor - „bătălia finală”. Amintiți-vă, autocontrolul este cheia. Pentru a nu cădea într-o stare de panică, urmați aceste sfaturi: Respirați profund. Respirația calmă, măsurată, vă ajută să vă liniștiți și să vă trageți împreună. Respirați adânc și expirați de 15-20 de ori. În mod constant spuneți-vă mental: „Opriți-vă!” Cu cât te gândești mai puțin la detaliile subiectului fricii tale, cu atât mai puțin te va speria. Comunică cu frica ta mental. Nu trebuie să negeți prezența, trebuie să înțelegeți că nu este semnificativ.
Pasul 4
Atenţie! Dacă aveți îndoieli cu privire la abilitățile dvs., consultați un psihoterapeut. Puteți lupta singuri cu fobiile numai dacă aveți încredere că puteți face față fără ajutorul unui profesionist. Dacă frica ta este foarte puternică, este mai bine să nu încerci să o depășești singură.
