Probabil că v-ați gândit de mai multe ori dacă trebuie să mergeți la un psiholog pentru a scăpa de orice teamă. Indiferent de decizia pe care o iei, tratarea singură a fricilor și fobiilor tale poate fi de ajutor în multe cazuri. Este posibil să scapi singuri de frici sau cel puțin să le reduci semnificativ intensitatea? În multe cazuri, acest lucru este foarte posibil, mai ales că veți folosi chiar metoda pe care specialistul vă va oferi.
Să luăm în considerare una dintre astfel de metode - tehnica NLP „Dubla disociere”. După ce ați studiat nuanțele tehnicii, puteți să o aplicați și să simțiți rezultatul.
Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de 10-20 de minute de timp liber.
Instrucțiuni:
1. Prezintă-te în auditoriu.
Închide ochii și imaginează-te stând într-un cinematograf mare, în mijlocul auditoriului.
Atunci trebuie să treci printr-o procedură destul de ciudată. Imaginați-vă că, ca și cum ați ieși din corpul dvs. și mergeți la cabina de proiecție din spatele auditoriului. Astfel, te vezi așezat în centrul auditoriului din spate și în fața unui ecran mare. Această tehnică se numește dublă disociere. V-ați separat de două ori de povestea care va fi acum afișată pe ecran.
2. Vizualizarea unei situații înfricoșătoare.
Acum trebuie să urmăriți un scurtmetraj dintr-un unghi nou (văzându-vă că vă uitați la ecran) de care vă este foarte frică.
Dacă aceasta va apărea în curând, acesta este un film despre el. Dacă sunt păianjeni sau șerpi, atunci le vor arăta. Puteți lucra conform acestei tehnici cu o clasă destul de largă de frici și fobii. Principalul lucru este că în filmul pe care îl urmăriți, există exact acele imagini care în viața reală vă provoacă frică sau anxietate puternică. Adică, dacă vă este frică de înălțimi, ar trebui să existe o scenă în filmul dvs., de exemplu, cum vă apropiați de un balcon, îl deschideți și priviți în jos și vedeți ce vă sperie cel mai mult - o imagine de la înălțime.
Filmul ar trebui să conțină o mică scenă în timpul căreia de obicei vă simțiți inconfortabil.
Din moment ce vă aflați acum în dublă disociere în raport cu situația fricii voastre, pur și simplu nu puteți simți frica reală. Verifică. Urmăriți-vă mica scenă din cabina de proiecție de la capătul auditoriului, cu coada ochiului, urmărindu-vă stând în auditoriu cu fața la ecran. Cel mai probabil, senzația cea mai neplăcută poate fi doar anxietate ușoară, dar de obicei nici nu se întâmplă.
3. Vizualizarea situației de la „sfârșit la început”.
Deci, ați vizionat o mică scenă dintr-un unghi nou. Acum trebuie să vă porniți din nou imaginația. Întoarce-te la tine, așezat în audiență și pe ecran la sfârșitul poveștii tale. Abia acum ești la sfârșitul poveștii într-o poziție diferită - la persoana întâi.
Și acum, derulați foarte repede filmul în sens invers, de la capăt la început, în poziția primei persoane. Acest lucru poate fi comparat cu modul în care pe VCR-urile vechi ați putea derula un film și puteți vedea o imagine în care acțiunea se desfășoară în direcția opusă. Oamenii merg cu spatele înainte, ceaiul dintr-o ceașcă este turnat într-un ceainic etc.
Ar trebui să vă ia doar câteva secunde pentru a derula filmul înapoi. Acest lucru este necesar pentru a arăta creierului că ați trăit deja acest eveniment și nu s-a întâmplat nimic rău.
Asta era tot.
După cum arată practica, după trecerea acestei proceduri, intensitatea fricii este redusă cu aproximativ jumătate. În unele cazuri, trebuie repetat de mai multe ori sau utilizat în fața unei situații care provoacă frică sau anxietate.
