Temerile noastre sunt concepute pentru a ne proteja, dar uneori ne fac viața insuportabilă, punând interdicții și restricții acolo unde nu este necesar. În acest articol, vă voi arăta în ce fel vă puteți ajuta să scăpați de fobii.
1. Învață să-ți relaxezi corpul. Relaxarea este contrară fiziologiei fricii și este calmantă. Pentru a învăța cum să vă relaxați rapid într-o situație stresantă, trebuie să exersați bine timp de câteva luni. Antrenamentele zilnice de douăzeci de minute vor arăta rezultate bune.
Așezați-vă pe podea și tensionați alternativ diferite grupuri musculare cu forță: degetele de la picioare, picioare, viței, coapse, fese, spate, gât, umeri, brațe, palme, mușchii feței și capului. Apoi încordați-vă întregul corp dintr-o dată și relaxați-vă. Rămâneți în această stare 5-10 minute, amintiți-vă sentimentele.
2. Stăpâniți tehnicile de respirație. Acestea se bazează pe încetinirea respirației în timpul fricii. Inspirați pentru un număr de 5 și expirați pentru un număr de 5. Dacă aveți ocazia să vă retrageți, respirați într-o pungă de hârtie, aplicându-l ferm pe față sau în palma mâinii, împăturită într-o barcă. Acest lucru vă va ajuta să vă ridicați nivelul de dioxid de carbon, ceea ce vă va calma.
3. Nu mai evita situațiile și locurile de care te temi. Abordați acest lucru treptat. Imaginați-vă mai întâi, ameliorând tensiunea prin relaxare musculară și respiratorie, apoi abordați subiectul fricii dvs. în realitate. Priviți mai întâi din lateral, apropiați-vă a doua zi și așa mai departe până ajungeți la distanța minimă. În procesul de depășire, puteți folosi ajutorul prietenilor.
4. Nu uita că stilul tău de viață afectează viteza „recuperării” tale. Problemele nerezolvate, somnul slab, stresul, oboseala, bolile cronice încetinesc procesul de vindecare. Încercați să nu puneți pe arzătorul din spate ceea ce nu va fi rezolvat de la sine.
5. Acordă-ți suficient timp pentru a-ți depăși fricile. Nu renunțați dacă simțiți din nou simptome familiare după o remisie îndelungată. Continuă să lucrezi asupra ta și amintește-ți că a scăpa de frici și fobii este destul de real!
