Prin cercetări științifice, au fost identificate cele mai rapide și mai eficiente modalități de a reduce stresul mental și de a îmbunătăți starea de spirit. A lua doar câteva minute vă poate ajuta corpul să se recupereze mai repede din stres.
Instrucțiuni
Pasul 1
Zâmbet. Zâmbetul calmează și ameliorează anxietatea interioară. Zâmbește în oglindă sau desenează o față zâmbitoare și agăță-l într-un loc proeminent.
Pasul 2
Încălzește-ți mâinile. Când frica sau anxietatea te apucă, sistemul nervos direcționează fluxul de sânge către mușchii mari, ceea ce indică subconștient protecția împotriva pericolului fizic, astfel încât mâinile se răcesc. Când încercați să le încălziți, sistemului nervos i se spune automat că sunteți în siguranță și că există pace interioară.
Pasul 3
Donați niște fonduri. Nu contează dacă este o bunică săracă sau o persoană cu dizabilități, donarea este un fel de acțiune karmică care va afecta psihologic pozitiv lupta împotriva stresului, îmbunătățind moralul.
Pasul 4
Mănâncă ceva din cereale integrale. Popcorn sau cereale - Aceste alimente sunt bogate în carbohidrați, care cresc nivelul zahărului din sânge, care, la rândul său, ridică nivelurile de serotonină, un neurotransmițător responsabil pentru calm și sentimente pozitive.
Pasul 5
Sapă în grădina de legume. În 2011, oamenii de știință olandezi au descoperit că doar 30 de minute de grădinărit sau de lucru în grădină au fost eficiente în calmarea și reducerea stresului.
Pasul 6
Îmbrățișează-te. Când sunteți chinuiți de gânduri negative, este trimis la creier un semnal care crește tensiunea arterială, adrenalina și cortizolul („hormonul morții”) din sânge. Cercetătorii din astfel de momente recomandă să vă îmbrățișați, ceea ce vă poate liniști intern.
Pasul 7
A se misca prin imprejur. Doar 2 minute de mișcare sau mișcare sunt suficiente pentru a vă schimba starea de spirit în timp ce ritmul cardiac crește. Ghemuitul sau săriturile stimulează neurotransmițătorii precum norepinefrina, dopamina și serotonina - antidepresive.
Pasul 8
Mănâncă o batonă de ciocolată. Gustul de dulciuri pe limbă ridică hormonul endorfină, ceea ce induce o grabă de bunăstare. Ciocolata neagră conține și flavonoide care au un efect pozitiv asupra dispoziției.
Pasul 9
Faceți aromoterapie. Se știe că uleiurile esențiale de lămâie, lime și portocală vă ridică starea de spirit. Se amestecă 15 picături de ulei esențial cu 2 linguri de apă, se pulverizează în jurul camerei sau se adaugă acest amestec la o lampă de aromă, astfel încât aerul din cameră să fie saturat cu miros de citrice. Mirosul uleiului de lavandă va avea, de asemenea, un efect pozitiv înainte de culcare. Puteți face pungi speciale de aromă și le puteți agăța peste pat.
