Fobiile au devenit un partener fidel pentru mulți oameni în vremurile agitate și agitate de astăzi. Teama de înălțimi sau spații restrânse, teama de singurătate sau vorbirea în public însoțesc adesea oamenii pe tot parcursul vieții, luând ocazia să respire profund și să se bucure de darurile pe care le dă soarta. În astfel de cazuri, temerile trebuie rezolvate și scăpate de fobii, învățați să le depășiți pe măsură ce apar.
Instrucțiuni
Pasul 1
Fobia este o stare de anxietate nerezonabilă care poate fi însoțită de un atac de panică. Rădăcinile apariției stărilor obsesive stau de obicei în impresiile copilăriei și adolescenței, dar sufletele ascunse în „dulap” rămân la persoana respectivă și o urmăresc ca o umbră, acum în creștere, acum dispare.
Pasul 2
Cel mai neplăcut lucru este că temerile obsesive interferează cu personalitatea în viață și adesea nu își permit să se realizeze. În plus, ele duc la manifestări somatice. Astfel, de exemplu, ca o creștere a tensiunii arteriale și dificultăți de respirație, până la asfixiere.
Pasul 3
Dacă vă confruntați cu astfel de senzații, de exemplu, dacă vă aflați într-un lift sau urcați pe scenă, trebuie mai întâi să vă respirați. Pentru a face acest lucru, respirați puternic scurt și expirați lung și repetați acest lucru de cel puțin 10 ori. După ce respirația devine uniformă, puteți răspunde în mod adecvat situației.
Pasul 4
Dacă vorbim despre o teamă permanentă de înălțimi, întuneric sau mulțimi mari, există mai multe moduri de a o depăși singură. Una dintre ele este să-ți înfățișezi frica sub formă de desen, meșteșug sau să o descrii pe hârtie. Puteți scrie chiar o poveste despre anxietatea voastră. Apoi, rezultatul creației este rupt, rupt sau modificat. Așa că poți face față oricărui sentiment care te roade.
Pasul 5
O altă modalitate de a depăși frica obsesivă este să o îmbrățișezi. Înseamnă să faci lucruri în ciuda fricii tale. De exemplu, dacă ți-e frică de înălțimi, mergi la munte sau sări dintr-o parașută, dacă ți-e frică să vorbești în public, recită poezie în parc sau împarte fluturași, bomboane în piață, de exemplu. Da, este nevoie de voință, dar rezultatul merită cu adevărat.
Pasul 6
Din păcate, nu toate fobiile pot fi depășite în acest fel. Ele pot fi asociate cu frica de moarte și cu latura intimă a vieții (frica de impotență, infertilitate, deflorare) și cu frica de a dobândi o boală incurabilă (cancer sau SIDA). În aceste cazuri, abordările anterioare nu vor funcționa sau chiar vor agrava situația. Sau, de exemplu, gelozia maniacală care apare la persoanele care abuzează de alcool, de asemenea, nu poate fi corectată cu terapie prin artă sau acționând împotriva anxietății obsesive.
Pasul 7
Desigur, putem spune că este important să lucrați asupra dvs., să vă dezvoltați lumea interioară, dar unele temeri sunt atât de adânci în copilărie încât este pur și simplu imposibil să vă amintiți și să înțelegeți singuri care este motivul și ce cauzează de fapt panica.
În astfel de cazuri, contactați un psiholog sau alt specialist care poate efectua o analiză profundă și înțelege motivul, să ofere un ajutor real.
