Pentru a fi fericit, trebuie să mențineți un sistem hormonal sănătos.
Dopamina, serotonina, oxitocina sunt cunoscute pe scară largă ca hormoni care oferă o stare de mulțumire și bucurie. Deci, pentru a deveni fericiți, trebuie să le dați acestor hormoni un mic impuls. Puteți stimula neurotransmițătorii în moduri simple și naturale, fără a apela la substanțe chimice.
Aceasta este mai mult decât o simplă oportunitate de a arăta afecțiune partenerului tău. Cercetătorii au descoperit că cei care îmbrățișează adesea cei dragi au tensiune arterială normală și niveluri ridicate de oxitocină. Această terapie te face să te simți mai încrezător.
Conține alfa-lactalbumină, o proteină energizantă. Prin studierea oamenilor la dietă, oamenii de știință au ajuns la concluzia că această proteină îmbunătățește performanța cognitivă. Prin creșterea nivelului de triptofan din creier, acesta formează rezistență la stres.
Activitatea fizică crește cantitatea de dopamină din organism. Cursurile de yoga reduc tensiunea arterială și riscul bolilor de inimă. Femeile care practică yoga în mod regulat sunt mai mulțumite de viață, mai puțin stresate, mai puțin anxioase. Oamenii de știință au concluzionat, de asemenea, că yoga crește nivelul de estrogen, un hormon feminin.
Glucidele au avut un rap rău în ultima vreme, dar se știe că îți ridică spiritul. Aportul de carbohidrați de către femeile cu sindrom premenstrual sau persoanele cu tulburări sezoniere funcționează ca administrarea de antidepresive naturale. Desigur, nu ar trebui să te lași dus cu zahărul. Alegeți carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală de grâu, fructele proaspete.
… Muzica plăcută stimulează producția de dopamină, o persoană experimentează plăcere. Când vine vorba de alegerile muzicale, preferința personală este o prioritate. Dacă iubești jazz-ul clasic și vrei să fii fericit, cântă melodii familiare.
Vremea afectează starea de spirit. Starea de spirit proastă într-o zi înnorată nu apare nicăieri. Există o legătură între lumina soarelui și nivelurile de serotonină din organism. Lipsa luminii solare reduce producția de hormon fericit. Aceasta este una dintre cauzele depresiei în lunile de toamnă.
L-teanina, un aminoacid care se găsește în ceaiul verde, crește activitatea undelor cerebrale alfa, care are un efect relaxant asupra întregului corp. Prin urmare, o ceașcă de ceai verde te ajută să te simți mai fericit.
Este util nu numai pentru mușchi, ci și pentru creier. Cercetătorii au descoperit că masajul a redus nivelul de cortizol cu 31% și a crescut nivelul serotoninei și dopaminei cu 28% și, respectiv, 31%.
