Oboseala te-a cuprins brusc, a apărut un sentiment de neputință? Acțiunile pe care le întreprindeți nu aduc un sentiment de satisfacție? Aceste sentimente amintesc de epuizare, în care o persoană este complet în neregulă. Acest lucru poate duce la consecințe grave nu numai la locul de muncă, ci și în comunicarea cu prietenii și rudele. Cum să faci față epuizării?
Sindromul burnout este o afecțiune în care apare epuizarea mentală, emoțională și fizică. În majoritatea cazurilor, apariția acestor simptome este legată de muncă. De obicei, oamenii care trebuie să comunice mult vor arde emoțional. De exemplu, profesori și medici.
Din cauza sindromului burnout-ului, interesul pentru toate se pierde, productivitatea scade și nu există suficientă energie nici măcar pentru cele mai simple acțiuni. Există un sentiment de neputință, resentimente de sine și un sentiment de lipsă de speranță.
Simptomele sindromului
Senzație de epuizare emoțională. Munca încetează să mai placă, colegii încep să enerveze, evenimentele din jur nu trezesc niciun interes. Ca rezultat, sarcini și conflicte slab executate.
Începe să pară că este inutil să funcționezi bine, pentru că nimeni nu îl apreciază. Sentimente similare s-au răspândit ulterior în alte zone. De exemplu, nu mai sunt interesați de propriul aspect.
În ce este diferit sindromul burnout-ului de oboseală? Nu dispare nici măcar în perioada de odihnă. Letargia și sentimentele de neputință persistă după weekend.
Sindromul diferă de depresie prin prezența nu a fricii și a vinovăției, ci a furiei și iritabilității. Persoana crede că funcționează bine. Doar că nimeni nu îl apreciază.
Etapele dezvoltării
În primele zile, epuizarea nu pare a fi un lucru rău. Este mai bine să începeți tratamentul în această etapă. Cum să-l definim? Poate doriți să vă afirmați, să vă demonstrați valoarea prin competiție.
Ulterior, există o neglijență în comunicare. O persoană nu mai acordă atenție propriilor dorințe, le împinge în fundal, nu mai practică sport și nu se distrează. Nu există nicio dorință de a căuta ieșiri din situații conflictuale. Problemele de comunicare cu cei dragi nu mai provoacă altceva decât indiferență. Aceasta este a doua etapă a sindromului.
În cele din urmă, acțiunile semnificative sunt înlocuite cu cele mecanice. O persoană încetează să se bucure de rezultatele obținute, să viseze, să-și stabilească obiective. Nu mai este interesat de viitor. Sănătatea, atât mentală, cât și fizică, se deteriorează grav. Gândurile sinucigașe apar tot mai des, apare pierderea personalității.
De ce este periculos sindromul burnout-ului? Este foarte ușor să o ascunzi. Poți să mergi la muncă, să comunici, acuzând totul de oboseală și boală. Și cei dragi învață despre probleme doar în ultimele etape, când apar deja gânduri de sinucidere.
Modalități de luptă
- Începeți-vă ziua cu activități relaxante. De exemplu, puteți medita.
- Ar trebui să respectați o alimentație adecvată, să începeți să jucați sport, ceea ce va duce la apariția energiei pentru a combate epuizarea.
- Sunt necesare granițe. Poate că ceva enervează, încordează anumite acțiuni sau sarcini. Acțiunile sau cererile nedorite trebuie respinse. Trebuie să lucrăm la ceea ce este cu adevărat important.
- Activitățile creative, hobby-urile sau activitățile care nu au nimic de-a face cu munca vor ajuta în luptă.
- Trebuie să înveți cum să gestionezi stresul.
Dacă sindromul burnoutului se află în stadiile incipiente, puteți face față cu ușurință pe cont propriu. Cu toate acestea, în cele mai avansate situații, ar trebui să apelați în continuare la profesioniști pentru ajutor.
Recomandări importante
În primul rând, reduceți-vă activitățile profesionale. Ai simțit primele semne ale sindromului? Ia o vacanta. Pentru o vreme, trebuie să uiți de muncă, să te relaxezi, să te odihnești.
În al doilea rând, caută sprijin de la cei dragi. Nu este nevoie să te închizi în tine, să reduci comunicarea. Aceasta este o reacție complet normală. Doar că corpul încearcă să păstreze cel puțin niște firimituri de energie. Cu toate acestea, trebuie să vă dominați și să îi informați pe cei dragi despre probleme.
În al treilea rând, reconsiderați obiectivele și prioritățile. Burnout-ul este un semn serios că ceva din viața ta nu merge așa cum ți-ai dori să fie. Analizează-ți obiectivele, dorințele. Există șansa ca este necesar să schimbați locul de muncă sau atitudinea față de acesta.
Concluzie
Nu va fi posibilă rezolvarea instantanee a problemelor cu sindromul, după realizarea problemelor. Va trebui să lucrați mult și mult asupra dvs., a gândurilor și priorităților voastre. Va dura timp, pentru că epuizarea nu a avut loc imediat. Dacă urmați recomandările de mai sus, problemele vor dispărea mai devreme sau mai târziu. Principalul lucru nu este să renunți.
