De foarte multe ori, o persoană, după ce sa culcat pentru odihnă, continuă să redea în minte evenimentele din ziua precedentă. Și se întâmplă ca grijile din timpul zilei, problemele nerezolvate și situațiile stresante să îngreuneze adormirea. Neavând un somn bun, obosește mai repede la locul de muncă și mai rău la îndeplinirea sarcinilor sale. Acest lucru se reflectă în aspect și sănătatea generală. Evident, înainte de culcare, trebuie să vă relaxați și să uitați de probleme. Dar cum să faci asta?
Este necesar
- - extract de conifere;
- -sare de mare;
- -muşeţel;
- -valeriană;
- -ceai verde;
- -mentă;
- -murmă;
- -suflet;
- - rădăcină de marshmallow;
- -rădăcină de valeriană;
- -conuri de magazin.
Instrucțiuni
Pasul 1
Dacă sunteți familiarizați cu o astfel de situație și, de asemenea, nu puteți adormi mult timp, deoarece nu vă puteți distrage de la orice probleme nerezolvate, încercați să alocați un alt timp pentru a vă gândi la întrebările acumulate, cu câteva ore înainte de odihna de seară. De exemplu, după ce s-a întors de la serviciu și a luat masa.
Pasul 2
Stai o jumătate de oră cu gândurile și caută o ieșire din situațiile tale stresante. Cel mai bine este să formulați problemele pe hârtie și să încercați să elaborați un plan de acțiune pentru fiecare dintre ele. Și dacă o problemă nu poate fi rezolvată în prezent, scrieți-o. După ce ați terminat această muncă mentală necesară, veți putea respira liber și nu vă otrăviți cu aceste gânduri de odihnă nocturnă.
Pasul 3
Pentru ca organismul să aibă nevoie de odihnă, încercați să faceți mișcare cu 4-6 ore înainte de culcare. Înscrieți-vă, de exemplu, la o secțiune de sport de seară, dacă cineva operează undeva lângă casa dvs. Activitățile sportive stimulează corpul, dar după efort, apare relaxarea generală. Și gândurile inutile în acest moment vor dispărea în fundal.
Pasul 4
Anxietatea înainte de culcare este adesea cauzată de alimente picante. Încercați să-l consumați, dacă doriți, după-amiaza. Și cu puțin înainte de culcare, mulți experți recomandă să consumați gustări ușoare, cum ar fi terci de hrișcă sau cereale cu lapte. Pe lângă lapte, carnea de pui și curcan, precum și bananele, au un ușor efect sedativ și hipnotic.
Pasul 5
Au un efect benefic asupra sistemului nervos, ca și cum ar „programa” conștiința pentru somn odihnitor, băi parfumate. Puteți folosi uleiuri esențiale sau puteți folosi remedii ieftine, dar atât de cunoscute și de mult dovedite, cum ar fi băi calde cu extract de pin, sare de mare, mușețel sau valeriană. Umpleți plantele (flori și frunze) cu apă, închideți capacul și fierbeți într-o baie de apă timp de 10-15 minute, apoi strecurați bulionul, adăugați la baie.
Pasul 6
Încercați, de asemenea, unul dintre cunoscutele sedative oferite de medicina tradițională. Luați 250 g de ceai verde, adăugați 2 linguri de mentă, sunătoare, oregano și rădăcină de marshmallow, și o lingură de rădăcină de valeriană și „conuri” de hamei tocate. Se amestecă bine, se toarnă într-un borcan de sticlă și se acoperă bine cu folie și un capac de sticlă. Se prepară acest amestec ca ceai și se bea înainte de culcare.
Pasul 7
În timp ce vă culcați în pat, gândiți-vă la ceva abstract și monoton. Puteți „număra elefanții” sau puteți repeta poezie. Și, poate, îți va plăcea mai mult să te răsfeți cu amintiri plăcute sau vesele. Acest lucru vă va calma și va promova un somn sănătos și sănătos.
Pasul 8
Folosiți o metodă precum maximizarea tensiunii și apoi relaxarea treptată a mușchilor. Începeți de la picioare și mergeți până la cap. Strângeți mușchiul, numărați până la zece, relaxați-vă. Acest exercițiu ameliorează stresul și calmează.
Pasul 9
Dacă măsurile de mai sus nu vă ajută, consultați un psiholog bun. În doar câteva sesiuni, vă poate ajuta să învățați cum să vă liniștiți și să faceți față insomniei.
