În viața de zi cu zi, există o mulțime de stres, stres fizic și mental. De multe ori se întâmplă ca după o zi obositoare la locul de muncă, o persoană să sufere și de insomnie datorită faptului că este bântuită de evenimentele care au avut loc. Pentru a adormi repede, trebuie să alungi gândurile a ceea ce s-a întâmplat în timpul zilei și să te relaxezi.
Necesar
- - uleiuri esențiale și aromatice;
- - o carte de citit;
- - muzica placuta;
- - ceai de plante.
Instrucțiuni
Pasul 1
Faceți o baie fierbinte. O baie cu multă spumă sau adăugarea de uleiuri aromatice ajută la ameliorarea stresului și relaxare. Există chiar săruri de baie cu sare de mare cu uleiuri esențiale. Apa fierbinte relaxează mușchii, iar parfumul acelor de pin, lavandă, floarea pasiunii ajută la uitarea tuturor grijilor din ziua trecută și la amintirea unei copilării fericite. Și ce este mai bun pentru a restabili liniștea sufletească decât amintirile plăcute? Amintiți-vă doar că temperatura apei ar trebui să fie confortabilă și alegeți uleiul esențial pe baza propriilor preferințe și nu a sfaturilor cuiva. Ceea ce îi ajută pe unii să se relaxeze poate provoca tremurături nervoase la alții.
Pasul 2
Beți o ceașcă de ceai de plante în confortul fotoliului. Conurile de hamei, rădăcina de valeriană, mușețelul, teiul au un efect relaxant bun. Puteți adăuga puțină miere în ceaiul de plante. Conține o compoziție bogată de zaharuri și flavonoide, care este responsabilă pentru proprietățile sale calmante. Unii oameni preferă să bea o ceașcă de lapte fierbinte cu miere în loc de ceai. Încercați și această metodă, poate va fi mai eficientă pentru dvs.
Pasul 3
Asculta muzica. Este mai bine să refuzați ritmurile rock și de dans, chiar dacă o astfel de muzică este plăcută. Nu ajută să adormi repede. Alegeți o melodie calmă și neutră. Mozart, Beethoven, sunetele naturii, motivele etnice sunt perfecte. Trebuie remarcat faptul că ascultarea muzicii nu îi ajută pe toți să se relaxeze.
Pasul 4
Citiți înainte de culcare. Cărțile de relaxare sunt cel mai bine alese cu o poveste calmă, simplă și fericită. Și, desigur, nu ar trebui să citești romane fascinante de aventuri, drame, romane polițiste și cărți de groază înainte de a te culca. Acest lucru poate provoca chiar și insomnie.
Pasul 5
Încercați cel mai simplu mod de a medita. Stați confortabil și imaginați-vă în interiorul oului de aur. Simțiți în mod constant că picioarele, apoi picioarele, genunchii etc. sunt pline de căldură, se relaxează și devin grei. În acest fel, trebuie să „simțiți” fiecare parte a corpului într-o ordine ascendentă. Puteți încerca și metoda „meditației rusești” - cusătura încrucișată.
