Toată lumea știe despre efectele nocive ale stresului asupra stării fizice a unei persoane. De fapt, situațiile stresante sunt naturale și nimeni nu este imun la ele. Nu sunt înfricoșători, ceea ce înfricoșător este că mulți oameni nu știu să se relaxeze. Acest lucru duce la faptul că tensiunea nervoasă se acumulează constant, care este plină de defecțiuni și distrugerea fizică a corpului. În yoga, există exerciții speciale care te ajută să te relaxezi complet pentru a depăși orice stres.
Instrucțiuni
Pasul 1
Pregătiți o cameră în care vă puteți retrage și unde nu vă vor atinge sunete străine. Nu aveți nevoie de mobilier special - este suficientă o pătură sau așternuturi întinse pe podea. Este bine dacă puteți pune tampoane mici sub genunchi și sub cap. Hainele nu trebuie să vă deranjeze, să le descheiați sau mai bine - îndepărtați tot ce vă împiedică. Poziția inițială - întinsă pe spate, picioarele ușor depărtate, brațele - de-a lungul corpului, cu palmele în sus.
Pasul 2
Mergeți mental în jurul fiecărei părți a corpului și începeți să vă relaxați. Acoperiți-vă ochii, cu o privire interioară, priviți în jurul mâinii drepte, imaginați-vă palma și fiecare deget separat. În conștiința dvs., ar trebui să aveți gândul „mâna mea dreaptă este relaxată”, repetați fraza de mai multe ori, apoi „ridicați-vă” mai sus, gândiți-vă la încheietura mâinii, cotului, antebrațului. Întoarceți-vă spre cealaltă mână, relaxându-l treptat, mergeți la Veți simți cum toate membrele au devenit grele, vi se va părea că s-au „răspândit” ușor pe suprafața podelei. Gândiți-vă la spate și gât, simțiți-vă cât de grele și apăsate strâns podeaua sub propria greutate.
Pasul 3
„Inspectează” în aceeași ordine din punct de vedere mental tot corpul tău, provoacă o senzație de greutate la nivelul membrelor, trunchiului și capului. Imaginați-vă că nu numai că sunt grele în sine, dar o coloană de aer greu le apasă. Gândește-te că este foarte greu și nu te poți mișca chiar dacă vrei. Această greutate trebuie simțită uniform pe tot corpul.
Pasul 4
Urmând aceeași secvență, începeți să vă insuflați un sentiment de căldură. Repetați cuvintele sugestiei, începând cu mâna dreaptă și terminând cu spatele și gâtul. Puteți finaliza procesul de sugestie repetând formula pentru mai multe părți ale corpului: „Mâinile și picioarele mele sunt calde”, „Tot corpul meu este cald”. Induceți o senzație caldă în plexul solar, chiar deasupra și în spatele stomacului. Această zonă conține centrul energetic care guvernează sentimente precum iubirea, plăcerea, pacea și buna umor. Stimulându-l, activați și aceste sentimente.
Pasul 5
Spune-ți: „Respirația mea este uniformă și calmă, inima îmi bate încet și ritmic”. Simțiți că formula funcționează și vă simțiți așa, apoi spuneți-vă: „Sunt calm și relaxat”. Minti așa o vreme. Vă puteți imagina pe vârful unui munte, într-o pădure, la mare. Nu este nevoie să dormi, gândurile trebuie să lipsească, dar trebuie să păstrezi claritatea minții.
Pasul 6
Ieșiți din starea de transă imaginându-vă că vă treziți treptat. Formulează-ți starea cu ajutorul următoarelor imagini mentale: „Corpul meu este energizat, brațele și picioarele mele sunt pline de veselie, mă întorc la realitate”. Culcă-te o vreme cu ochii închiși, reparându-ți starea, apoi ridică-te încet.
