Mulți oameni vorbesc despre pericolul unor situații stresante, dar stresul este o stare naturală a corpului, nu reprezintă o amenințare. Problemele apar atunci când o persoană este constant sub stres și nu se relaxează niciodată. Drept urmare, tensiunea nervoasă se acumulează și devine o amenințare pentru sănătatea fizică și psihologică a unei persoane.
Instrucțiuni
Pasul 1
Închide-te în cameră. Nimic nu ar trebui să te deranjeze acum. Puneți haine confortabile, întindeți o pătură pe podea, așezați o pernă mică și întindeți-vă pe spate. Întindeți ușor picioarele, plasați mâinile de-a lungul trunchiului, cu palmele în sus.
Pasul 2
Închide ochii și începe să te relaxezi mental. Gândiți-vă la fiecare parte a corpului, spuneți-vă că mâna dreaptă este relaxată, apoi spuneți același lucru despre stânga voastră. Acordați atenție fiecărui deget, cot și încheietură. Faceți același lucru pentru picioare, spate și gât. Astfel, vei simți greutate pe tot corpul și vei simți cât de strâns ești apăsat pe podea.
Pasul 3
Repetați totul încă o dată, dar imaginați-vă acum că vă apasă un curent de aer greu, care nu vă va permite să vă ridicați chiar dacă doriți. Acest flux ar trebui să fie resimțit uniform pe tot corpul.
Pasul 4
Apoi repetați din nou procedura de relaxare, dar acum simțiți căldura. Spuneți-vă că mâinile, picioarele și întregul corp sunt calde.
Pasul 5
Imaginați-vă că vă aflați într-o pădure sau lângă mare. Spune-ți că ești calm și relaxat. Minți așa o vreme, dar nu adormi. Nu ar trebui să aveți gânduri, ar trebui să rămâneți conștient.
Pasul 6
După aceea, începeți să vă întoarceți la realitate. Spune-ți că corpul tău este plin de energie și vitalitate. Culcați-vă puțin timp cu ochii închiși, apoi ridicați-vă încet.
