Discuția cu publicul, indiferent dacă este un răspuns la școală sau o prezentare la locul de muncă, poate fi foarte interesantă. Pentru a o depăși, trebuie să vă gândiți singur la un set de măsuri care sunt eficiente în cazul dumneavoastră.
Instrucțiuni
Pasul 1
Incearca sa te relaxezi. Primul lucru pe care vrei să-l faci dacă ești copleșit de frica de a face performanță este să te strângi într-o minge și să devii cât mai invizibil posibil. Acest impuls nu va face decât să vă agraveze entuziasmul și fiecare minut înainte de spectacol vă va oferi disconfort psihologic. Prin urmare, relaxați toți mușchii în loc să-i tensionați.
Pasul 2
Intră într-o poziție deschisă. Nu vă încrucișați brațele și picioarele. În primul rând, va permite sângelui să circule mai bine și, în al doilea rând, vă va demonstra deschiderea și încrederea în sine publicului prezent.
Pasul 3
Pentru a face corpul tău să înțeleagă că nu se întâmplă nimic teribil, încearcă să-ți refaci respirația. De cele mai multe ori, devine mai frecvent atunci când sunteți îngrijorat. Inspirați adânc timp de patru, apoi expirați brusc. Repetați acest exercițiu de 10 ori.
Pasul 4
Dacă simțiți că vocea dvs. se descompune de entuziasm, faceți exerciții de vorbire înainte de a efectua. Rostiți o parte din discursul dvs. cu voce tare, fără a deschide gura. În același timp, încercați să vă faceți vorbirea expresivă, adică au existat creșteri și scăderi ale vocii. Acest lucru vă va relaxa mușchii feței și gâtului, făcând mult mai ușor să faceți față anxietății.
Pasul 5
Reduceți genunchii tremurători, dacă există. O modalitate prin care puteți face acest lucru este să vă direcționați mental atenția asupra lor. Dacă această metodă nu ajută, atunci puteți încerca să vă „păcăliți” creierul. Uită-te la genunchii tăi și fă-i să tremure. De cele mai multe ori nu mai fac asta.
Pasul 6
Notează principalele puncte ale discursului tău dacă anxietatea ta se datorează faptului că ți-e frică să uiți o parte din discursul tău. În orice moment, puteți să vă întoarceți privirea spre foaia de înșelăciune și să reveniți la firul prezentării. Puteți pune această foaie într-un dosar, astfel încât ascultătorii dvs. să nu bănuiască nimic.
